Hallo

Ich habe mich mal da etwas eingelesen: http://www.fitness-xl.de/volumen.html

"Wie schon gesagt, sollte jeder Satz bis zum Muskelversagen führen. So erreicht man die Aktivierung möglichst vieler Muskelfasern.


Ich persönlich habe die meisten Erfolge mit, indem ich die Wh. senke und das Gewicht erhöhe. So kann man sicher sein, dass jeder Satz zum Muskelversagen führt.



Beispiel:

1. Satz: Aufwärmsatz mit 15-20 Wh.

2. Satz: Arbeitssatz mit 12 Wh. und 100 Kg

3. Satz: Arbeitssatz mit 10 Wh. und 110 Kg

4. Satz: Arbeitssatz mit 8 Wh. und 120 Kg

5. Satz: Arbeitssatz mit 6 Wh. und 130 Kg oder gleichem Gewicht



Mit diesem System kann man die Muskeln Aufwärmen und trotzdem hohe Gewichte bewältigen.

Von gleich bleibenden Wiederholungen, wie z.B. 4 Sätze x 10 Wh. rate ich absolut ab, denn hier spart man unterbewusst Kraft auf um im letzten Satz noch seine 10 Wh. zu schaffen.

Man macht dann 3 Sätze locker mit 10 Wh. ohne den Muskel zu reizen und schafft dann nur im 4. Satz möglicherweise einen kleinen Reiz."

Ich habe hiermit etwas Probleme. Gemäss dieser Trianingsmethodik sollte jeder Satz zum Muskelversagen führen. Das erachte ich grundsätzlich bei mir auch als die effizienteste Methode. Nur dass man dann die gewichte noch erhöht, damit habe ich grössere Schwierigkeiten in der Ausführung. Bei mir geht bei Senkung der Wiederholungszahl höchstens ein gleichbleiben des gewichtes, aber wenn ich dann das gewicht noch erhöhen würde, ginge wohl gar nichts mehr.
Mal Beispiel Kreuzeben bei gleichem gewicht
1. Satz 10
2. Satz 7
3. Satz 5


Was meint ihr dazu?

Danke, Marmor

Jeder Satz bis zum MV halte ich für nicht so toll..
Es ist mehr als ausreichend, wenn du beim letzten Satz dahinkommst.

Noch dazu is MV gar nicht mal nötig zum Aufbau.

Bei mir is es meistens 3x10 oder 3x12, davor 1-2 Aufwärmsätze bei der ersten Übung. Gewicht bleibt in allen Sätzen gleich, gesteigert wird von Training zu Training. Is jetz nur ein Beispiel, wie man es machen könnte.

Das mit den sinkenden Wh-Zahlen klingt nicht schlecht, aber jeder Satz bis MV halte ich für Unsinn.
Sieh's mal so: Eine Muskelgruppe schafft es, zB. beim Bankdrücken ungefähr 100kg zu bewältigen, für 11 Wh. (Bei der 12. Wh. kriegst du die Hantel nicht mehr hoch - positives MV ist erreicht.) Jetz is der Muskel aber schon ziemlich übersäuert und/oder total erschöpft. Willst du ihm dann wirklich noch mehr Gewicht zumuten in den folgenden Sätzen? Da besteht mMn eine ernsthafte Verletzungsgefahr.
Wenn du jedoch erst im letzten Satz das MV erreichst, scheint mir das harmloser im Bezug auf Verletzungen, also nix gegen das Trainingssystem im Allgemeinen.

Korrigiert mich, wenn der Gedankengang falsch war.

Wieso nicht?
Könntest du mir diese These begründen?

Und warum eigentlich 3 Sätze, wenn man eh nur beim letzten bis zum MV geht? Dann kann man auch gleich nur einen richtig Satz machen und sich eine Menge Zeit sparen.

Anfangs habe ich auch immer Gewichtssteigernt trainiert so dass ich erst im letzten Satz zum Muskelversagen kam. Aber ich hatte auch das gefühl, dass die vorhergehenden Sätze mehr oder weniger für die Katze waren in denen man nicht bis zum MV gegangen bin

Delete, delete

Würdest du bei allen 3 Sätzen bis zum MV gehen?


Die Begründung steht ein bisschen weiter unten. Is eine ungeheure Belastung fürs ZNS.


Dann mach doch einfach nur einen Satz von jeder Übung.