Hi
Ich gehe seit 11 monaten ins fitnessstudio (Eisenhauer) um
meine muskeln zu stählen und zum wachsen zu bewegen .. hab auch schon erfolge erzielt aber so richtig wills noch net klappen ..
freunde von mir sagen das es daran liegt das ich nur 1.
satz pro übung mache mit dem gewicht das meine muskeln danach völlig erschöpft sind ...
aber die
trainer behaupten dass das gerade das richtige wäre ...
Kraftmässig hab ich auch schon gut aufgebaut .. aber masse mäßig will nicht viel passieren ...
woran liegts ???
hier mein trainigsplan:
im studio mache ich splittraining
montags und freitag
bizeps rücken bauch und unterarme .... alles an maschinen .. 2 verschiedene übungen für den geraden bauchmuskel dann was ähnliches wie scottcurls nur an der maschine fürn
bizeps + kurzhantelrudern + nackenzug
dann noch zei übungen für den schrägen bauchmuskel und zum schluss unterarme +
klimmzüge
mittwochs und sonntags beine brust
trizeps schulter auch alles kraftmaschinen (eisenhauer hat keine hanteln)
beinstrecken mit gewicht + beinpresse + wadenheben für beine dann butterfly im liegen + bankdrücken + butterfly schrägbank
und zu letzt seitheben und nakendrücken
zum schluss kommt dann zu hause noch hanteltraing a 5 sätze concentraition curls im sitzen + 3 sätze crunches + 3 sätze gestreckten abduktoren crunch + 3 sätze crunches mit gestrecktem bein
so wie kurbel ich den muskelwachstum am besten an ?? mach ich zu viel ?? zu wenig ?? sollte ich im studio entgegen dem was die
trainer sagen auf mehrsatztraining umsteigen für mehr erfolg der nicht nur im kraftzuwachs stattfindet ??
bin auf eure meinung gespannt ....
Gloin
2-3 splitt und 3-4 sätze....
