hallo zusammen!

dank der suchfunktion die ja automatisch bei treaderstellung erscheint habe ich schon ein wenig lesen können, was mein thema betrifft!

allerdings bin jetzt noch nicht wirklich schlauer geworden da!

ich möchte wieder anfangen zu trainieren. hatte jetzt ca. 2 jahre pause gemacht und hoffe hier auf eine kompetente, aussagekräftige meinung bzgl. muskelgruppen!

welche muskelgruppen sollte man an einem tag trainieren? immer nur 2, wenn ja, welche? oder kann man an einem tag auch den ganzen körper trainieren?

das man die beine auch intensiv trainieren sollte habe ich hier jetzt schon mehrfach gelesen und werde mir dies auch zu herzen nehmen!

mein körpergewicht ist momentan 89kg bei 1,79m! habe leider etwas am bauch zugelegt. naja, das sixpack habe ich schon vor jahren aufgegegeben und das muß ich jetzt auch nicht unbedingt haben! dafür esse ich zu gerne. wobei ich mich jetzt nicht als "dick" bezeichnen würde, sondern eher als kräftig. eine gewisse veranlagung bringe ich schon mit. sprich, wenn ich anfange zu trainieren lege ich relativ schnell an kraft und masse wieder zu!

ich möchte kein extrem bodybuilder werden. möchte einfach alles wieder etwas definieren und natürlich etwas an masse zulegen.

möchte 3 - 4 mal die woche trainieren!

brauche jetzt auch keine tipps zu übungen, die suche ich mir selber aus! okay, eine übung um den po zu trainieren wäre vielleicht ganz nützlich!

mir gehts wirklich nur darum wieviel und welche muskeln man an einem trainingstag trainien sollte!

hoffe jemand kann dazu eine klare aussage treffen und bedanke mich schonmal im voraus.

gruß

hallo erstmal =)

als anfänger würde ich mit einem Ganzkörpertraining beginnen später wenn du genügend grundlage hast kannst du dann dein training spitten und dich pro training auf gewisse muskeln konzentrieren =)

Hm erstmal wegen essen.... einfach nach dem Training keine KH mehr essen udn schon nimmst du ab, musst sonst dein Essverhalten nichmal ändern^^
sofern du Nachmittags trainierst... sonst gilt... Abends keien Kh

Sonst... wie Marcel schon sagt nen GK wäre am besten fürn Anfang udn lies mal hier:
http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

da stehen ideen zu GK's und Splits

und zu der anzahl der Übungen... das musst du rausfinden... einfach ausprobieren was drinn is
ich bin Dato zb bei 6 Übungen... allerdings im Gk 2 mal Rücken 2mal Brust... da ich dort einfach mit einer Übung die Muskel nicht ermüde
Andere sind aber mit 3 Übungen oder 4 komplett ausgefüllt, weil sie einfach mehr KRaft mobiliseren als ich^^

Ich würde einfach sagen, die Antwort auf deine Frage gibt der jeweilige Trainingsplan bzw Vorlieben an. Wenn du einen GanzKörper (GK) Plan machst dann werden eben ALLE Muskelgruppen an einem Tag trainiert. Wenn du nach einem Split trainierst dann eben je nach Aufteilung.. üblich ist z.b. (wie auch im Trainingsplansticky zu sehen: http://www.workout.de/trainingsplaen...rittene.html):
Bei 2ern
Push-Pull
Beine/Brust - Rücken/Schultern

Bei 3ern
Brust/Arme - Beine - Rücken/Schultern
Brust/Schultern/Trizeps - Beine - Rücken/Bizeps
Push - Beine- Pull

M.M.n. sollte man nicht Muskelgruppen, sondern Bewegungen/Übungen trainieren. Somit erübrigt sich bereits die Frage.

Bei dreimal die Woche, selbst noch bei viermal würde ich dir die ersten Jahre einen Ganzkörperplan basierend auf Grundübungen empfehlen. Splitttraining ist etwas für Bodybuilder aber m.M.n. nichts für funktionell Trainierende.
Für den Po sind z.B. Kniebeugen in allen Varianten aber auch Kreuzheben sehr gut.

Gruß

arikus

Glaubst du ernsthaft, dass es nur auf Kohlenhydrate ankommt, sprich die Energiebilanz egal ist...?




Ansonsten, wenn du wirklich gerne isst, geniusfm, und (zu mindest zeitweise) nicht darauf verzichten "kannst" (ist alles 'ne Willenssache und wer es nicht kann, der will es einfach nicht stark genug), dann musst du dein Sportpensum in richtig große Höhen bringen, was nicht grade leicht zu bewerkstelligen ist. Ohne Verzicht, oder großen Aufwand wird's leider nichts mit 'nem definierten Körper.
Kannst dich ja mal über verschiedene Reduktionsdiäten und über Intermittent Fasting informieren... in der Regel findet jeder etwas, was für ihn persönlich praktikabel ist.