Moin Stefan,
Ich nehm doch mal schwer an, daß du nicht seid deinen vier Trainingswochen die 10kg verloren hast, oder?
Der Eindruck könnte nämlich entstehen nach deiner Formulierung, halte ich allerdings für schwer unglaubwürdig.
Auch schriebst du in einem anderen Thread, daß du schon gut Muskeln aufgebaut hättest.
Nach vier Wochen Training hast du ganz sicher noch absolut garnichts aufgebaut.
Mag sein, daß du den Eindruck hast, da du mehr an Gewichten bewegt bekommst und du dir deiner Muskulatur "bewusster" bist, aber in einem solch kurzen Zeitraum läuft noch alles rein über verbesserte Koordination.
Sowohl der verschiedenen Muskeln unter einander, als auch im Muskel selbst.
An einen spürbaren, oder gar meß - geschweige denn sichtbaren Aufbau ist da noch nicht zu denken.
Zitat:
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-Gut Trainiert aber Dünn sein,das heißt nicht breit trainiert
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Mach dir darum mal keinen Kopf. "Breit" werden, selbst gewollt, ist schwieriger als du denkst.
Man läuft nicht mal grad über Nacht und schon gar nicht "versehentlich", plötzlich rum wie Arnold.
An deiner Knochenstruktur ändert sich durch Training auch nichts, also wirst du höchstens durch Muskelmasse irgendwann mal breiter wirken und das ist garnicht mal sooo schlecht...
Zitat:
Zum Studiotraining:
Ich trainiere in dieser Reihenfolge:
-Ausdauer zum Aufwärmen (Laufband,Stepper)
-Bauch ( Sit Ups mit Ringen)
-Rücken (Erst unter dann Oberer an Geräten)
-Brust
-Triseps
-Biseps
-Zum Abschluss noch Ausdauer [Rudern+Arm und Kreuz Ausdauergerät
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Zunächst, die Dinger heißen Bi
Zeps und Tri
Zeps.
Das Beintraining normal bei jeden Plan dazu gehört ist dir sicher klar, aber ich nehm mal an, die lässt du bewusst weg, da du da einen Vorsprung hast.
Die Stützmuskulatur (unterer Rück und Bauch) zuerst zu erschöpfen ist generell keine gute Idee.
Die sollte man erst am Ende des Trainings gezielt belasten, damit sie vorher frisch ist um bei den anderen Übungen eben zu stützen.
Sonst lässt sich wenig sagen, da du ja nicht schreibst WIE du trainierst.
Generell empfehlen sich natürlich Grundübungen.
Bankdrücken, Kreuzheben (keine Ansgt davor. Soooo schwer ist das nicht zu erlernen. Mit Vernunft ran gehen und sich vorher gut informieren wie das ausgeführt wird.)
Dein ganzes Training erscheint mir zudem schwer Ausdauer lastig.
Zitat:
Meine Fragen wären:
-Ich habe Probleme mit meiner Brust habe Fettablagerungen die bisher (nach 10 Kilo Abnahme) unverändert sind,durch das Brusttraining bilden sich dazu noch Musekln dadrunter.
Soll ich weitertraining mit Brust,denn ich möchte eine eher dünne aber gut gut Trainierte Brust haben.
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Wann du wo abnimmst ist nun mal leider Veranlagungssache.
Da wirst du also nur was dran ändern können, wenn du weiter abnimmst.
Das sich tatsächlich schon sichtbar Muskeln dort entwickeln halte ich, wie oben beschrieben, für ziemlich ausgeschlossen.
WENN sie es aber denn mal tun, werden sie deine Brustform bestimmt nicht negativ Beeinflussen.
Zudem säh es irgendwann recht lächerlich aus, wenn alles trainiert ist, nur die Brust nicht und dann ist es schwer, da auf zu holen, bzw. die Brust tatsächlich noch gezielt an zu sprechen.
Von daher, auf jeden Fall von Anfang an weiter mit trainieren.
Zitat:
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-Reichen Hanteln und eine Triseps Übung für den Armaufbau,denn durch die anderen Übungen sind meine Arme schon immer belastet?
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Hanteln reichen definitiv. Eine Übung für den TRIZEPSaufbau sollte dir auch noch reichen.
Den
Bizeps würd ich dann aber auf jeden Fall in gleicher Weise trainieren.
Schließlich willst du keine ungleiche Entwicklung.
Wie stark allerdings überhaupt gezieltee
Bizeps/Trizepsübungen in einem
Gk Plan vorkommen sollten, oder ob's sich gar empfiehlt, die erstmal ganz weg zu lassen und sich voll komplexen Grundübungen zu widmen können dir hier andere sicher besser sagen.
Zitat:
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-Wie kann ich mit Hanteln Triseps trainieren?
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Zb. So:
Führe ich mit einer Kurzhantel aus.
