Hallo,ich bin neu in dem Forum hier wie man sieht ^^

Ich suche nach ein paar guten Aufwärmübungen vor dem Brust Training,Ich mache 2x die Woche Brust Training mit verschiedenen Übungen.

Mittwochs bin ich an der Bankdrücken,Dips,Kabel Cross und Butterfly. Samstags Trainiere ich mit den Kurzhanteln folgende Übungen.

Diese einmal Flach und in Schräklarge je 3 Sätze


Und dann noch Überzüge je 3 Sätze


Zu guterletzt noch einmal 3 Sätze am Butterfly

So nun suche ich dafür ein paar gute aufwärmübungen damit ich mich nicht Verletzte oder ähnliches passiert.

Was wäre da an Dehnübungen und so am besten ?

wie wärs mit weniger übungen?

In der Regel reicht eine kurze allgemeine Erwärmung (z.B. 10min auf dem Fahrradergomter, Ruderergometer, Crosstrainer, Joggen, ...) und dann 1-2 Aufwärmsätze mit der entsprechenden Übung locker aus, sofern kein Gelenkverschleiss oder andere "Grunderkrankungen" vorliegen, die ein intensiveres Aufwärmen erfordern.

Gerade beim Bankdrücken waren Aufwärmsätze das wirkungsvollste.