Hallo

ich bin 15 Jahre alt und 1.85cm gross und nur 60 Kg schwer. Ich sehe aus wie eine Bohnenstange und muss unbedingt etwas tun. Ich habe mich schon in anderen Threads umgeschaut und habe mich informiert.
Nach dem was ich gelesen habe muss ich
1. richtiges essen, keine Chips und Süssigkeiten etc.
2. Traning machen

Ich habe zu Hause 2 Hanteln und könnte in meinem Ruderclub auf den Ergo bzw. Kraftraum gehen, da gehe ich aber nicht gerne hin -.-
Wie soll ich das am besten machen?



Danke im voraus

greez

Hey,

Also wenn du nur zunehmen willst, kannste auch mehr Chips essen ^^

Du brauchst ein Kalorienüberschuss und hartes Training. Musst dich wohl oder übel mit dem Kraftraum anfreunden

lies dir mal das hier durch:
http://www.workout.de/kraftsport-kra...anfaenger.html
http://www.workout.de/bodybuilding-m...anfaenger.html
Trainingspläne
Ernährung
(ja ist viel)

Fang zuerst mit einem Ganzkörperplan an

Gruss

Also wenn du einfach nur zunehmen willst.... futtern, futtern, futtern.... was soll man da schon anderes sagen?

KLar nimmst du zu wenn du nur Futterst aber leider Fett und das sieht ja nicht aus.
Also musst du leider in den Kraftraum wobei du am Anfang auch viel daheim mit Körperkraftübungen (BW) erreichen kannst.
Lies dir hier mal die Stickies durch.
Also ich mach viel daheim mit Ringen und Kurzhanteln und bin zufrieden.
Mein Ziel: Gute Definition und VIEL Körperspannung und Kraft.