Hallo liebe Forengemeinschaft!

Nachdem ich nun 3 Monate zu Hause mit KH trainiert habe, möchte ich mich nun im Studio anmelden. Ich habe gehört, dass man dort erstmal einen GK Plan machen soll, um die Übungen zu lernen. Muss ich dies machen, da ich ja schon zu Hause trainiert habe?

Wie sieht es mit eurer Ernährung aus. Klar wenig Fett, vor dem Train viele KH und danach Eiweiße! Aber was sind eure Nahrungsmittel hierfür? Denkt ihr es ist zu viel, wenn man jeden 2ten Tag ins Studio geht und zwischen den Tagen Cardioeinheiten von 30min Joggen macht?

Danke für die Antworten!

Ob das zu viel ist kann dir keiner sagen, das wirste schon selber merken. Ich denke llerding das es gut machbar ist wenn die äußeren Umstände dem Körper genügend erholung bieten.

GK Plan würde ich am anfang auf jeden Fall machen. Ich weis zwar nicht wie du zu Hause trainiert hast, aber ich vermute mal das du im Studio neue Übungen lernen wirst. Dessweiteren sollte man einen GK-Plan nicht als anfängerplan sehen. Ich finde GK für reines Muskelaufbautraining oftmal besser als Split! Ist aber auch geschmackssache.

Zum Thema Ernährung kannst du hier sehr viel lesen.

Hier noch 2 Links zum Thema Fettreduktion und Ernährung allgemein.

Ich wiege im Moment 72kg bei einer Größe von 182cm! Ich hab allerdings noch etwas Speck über den Bauchmuskeln, besonderst im unteren Bauchbereich. Bekomme ich dieses auch nur mit Krafttraining weg? Da ich das Gefühl habe, wenn ich sooft joggen gehe, Masse abbaue und immer dünner werde, aber an Muskeln nichts dazugewinne.

Wie gesagt, wenn deine Ernährung stimmt wirst du wegen 30 Minuten joggen wohl kaum Masse verlieren.

Und ja, Krafttraining reicht zum Abnehmen, ist sogar noch effektiver als Cardio. Allerdings kann man nicht jeden Tag die Mukkis trainieren, das wird wohl auf jeden Fall zu viel für den Körper. Desswegen ist es gut alle paar Tage nur Cardio zu machen.

Hallo,
mein persönliches gefühl ist, dass z.B. joggen gehen oder mtb-fahren sogar gut für die erholung ist. Ich trainiere immer wieder auf Maximalkraft, d. h. so 2Whs, 3 Sätze mit viel Gewicht. Und dazwischen wieder mal eine ausdauereinheit, also joggen, finde ich tut eher gut als es schaden würde.


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145 kg beim Kreuzheben , dass muss mehr werden

hmm ok, wahrscheinlich kommt das mir nur so vor, da ich zu hause nicht so intensiv trainieren kann, wie ich es im fitnessstudio werde.