Hallo,

wie trainiert man denn am effektivsten mit Crunches? Bei dem Hanteltraining sagt man ja oft 3x12 - und wenn der 13. noch geht sollte man mehr Gewicht draufpacken.

Wenn ich jetzt Crunches mache und z.b. 50 pro Durchgang (zumindest beim 1.) schaffen würde, kann ich mir dann genauso nen 10 Kilo Gewicht auf die Brust packen und dann nur noch 15 machen? Zahlen natürlich frei erfunden jetzt. Ich meine manche Leute schaffen da Crunches im 3 stelligen Bereich - das dauert ja ewig zum Trainieren.

Wenn du Crunches richtig machen würdest, wärst du nach 10Wdh. schon fertig.

Technik ist das A und O

10 find ich jetzt etwas negativ... ich denke du spekulierst darauf, dass ich sie schnell mache und nicht halte - was so aber nicht stimmt.

Auch die Atmung spielt eine Rolle. Beim "hochgehen" ausatmen. Ich kann nur von mir sprechen, dass mir 10Wdh. pro Satz vollkommen reichen.

Schau dass es anständig brennt ^^ - solange die Bauchmuskeln anständig brennen bist du sicher im grünen Bereich

Ja das hab ich grade wieder gemerkt