Hallo ihr Lieben,

ist ein effektives Krafttraining für die Beine zu Hause möglich? Ich möchte fürs Laufen mehr Kraft haben, aber auch durch die Muskelmasse mehr kcal verbrennen und definierter aussehen.

Bislang habe ich ich nur Kniebeugen gemacht. Ist das ausreichend für meine Wünsche oder sollte ich noch andere Übungen zusätzlich machen. Und wenn ja welche (für zuhause)?

Danke für eure Antworten :-)

Aus meiner Sicht sind Kniebeugen absolut ausreichend - mit Langhantel und Gewichten

Kniebeugen (technisch korrekte, tiefe) halte ich für eine sehr gute Übung. Wie machst du die? Nur mit dem Körpergewicht oder auch mit Zusatzgewichten? Bin gerade wirklich zu faul dein Tagebuch zu durchsuchen

Alternativ könntest du Sachen wie Ausfallschritte bzw Treppensteigen machen. Wadenheben als Ergänzung mag nützlich sein. Kreuzheben geht mit entsprechend Gewicht auch teils gut auf die Beine. Pistols wären eine mögliche Kniebeugevariante. Steinderls Idee vom Autoschieben ist auch interessant

Danke für eure Antworten!

Ich mache die Kniebeugen unterschiedlich. Mal mit geschlossenen Beinen, mal aus dem breitbeinigem Stand. Im Moment mache ich es auch ohne Gewichte, weil hin und wieder mein Knie dabei "knirscht" und es auch so noch sehr anstrengend für mich ist ;-) Ob ich die Kniebeugen jetzt technisch korrekt ausführe, weiss ich nicht Gibt es eine gute Seite, wo man sich die Beinübungen ansehen kann?

Ich glaube Autoschieben ist wieder Genzkörperworkout, oder ;-)

Gewöhn dir diese Technik an bei den Kniebeugen:

http://www.youtube.com/watch?v=6UxaJ...&feature=share

Zur Abwechslung könntest du auch Boxbeugen machen:

http://www.youtube.com/watch?v=7j8Q-...eature=related

Die bringens auch . Musst aber nicht so breit stehen.

Gehört das Blutspucken am Ende dazu?