Klimmzugstange ist schon einmal Top.
Wenn dein Fokus wie du sagst auf dem Burst-/Arm-Bereich liegt bietet sich natürlich ganz klar der Chin-Up und Pull-Up an.
Also ein normaler Klimmzug, einmal im Untergriff mit den Handflächen in deine Richtung zeigend und der Griff etwa Schulterbreit auseinander an der Stange, sowie im Übergriff mit den Handflächen von dir Weg zeigend und der Griff ein gutes Stück weiter auseinander.
Beachte das du die Übungen schön langsam durchführst damit du auch das maximale Potenzial herausholen kannst.
Liegestützen sind ebenfalls zu empfehlen, da du ja keine Möglichkeit fürs normale Bankdrücken zur Verfügung hast. Wobei an der Station ja anscheinend die Möglichkeit des sitzenden Bankdrückens besteht.
An der Station sehe ich die beiden Armablagen, welche zum Brustdrücken (Pec Fly) geeignet sind, das ist eine ordentliche Übung.
Auch ein modifiziertes Rudern und
Bizeps Curl an dem unteren Latzug-Griff sind möglich.
Zusammenfassend solltest du also von den folgenden Übungen deine Favoriten raussuchen (Liste ist natürlich nicht mal annähernd vollständig):
- Pull-Up
- Chin-Up
- Sitzendes Bankdrücken
- Pec Fly
- Low Row
-
Bizeps Curl
Ein paar Begriffe sind leider das englische Equivalent da ich nicht alle deutschen Ausdrücke kenne. Zu lange nur mit englischer Literatur befasst.
Viel Erfolg.
