Hallo,

hatte schon ab und zu mal im Netz gelesen, dass Cardio direkt einen Tag nach dem Krafttraining hinderlich für den Muskelaufbau sein soll (weiß leider nicht mehr, welche biologische Begründung da genannt wurde). Meine Erfahrung ist die, dass Joggen an Tagen, an denen ich keine Gewichte stemme, Muskelkater vom Krafttraining am Vortag oder vor zwei Tagen im Oberkörper verstärkt bzw. alten Muskelkater wieder belebt. Vielleicht wegen der Durchblutung? Ich fühle mich danach als ob ich etwas für meinen Oberkörper getan hätte, so als ob ich im Studio gewesen wäre, dabei habe ich ja nur Beine und Ausdauer trainiert bzw. Kcal verbrannt. Ist das nur gefühlt so oder verstärkt das Joggen tatsächlich an freien Tagen den Muskelaufbau? Weiß jemand da genaueres?

Das einzig wissenschaftliche das ich zu dem Thema gelesen habe kam nur zu dem Schluss daß die biologischen Anpassungen bezüglich Ausdauer- und Krafttraining sich 'beissen' können wenn sie zu kurz hintereinander stattfinden und es gab den Rat mindestens 3h zwischen beidem zu lassen. Hab aber leider gerade keinen Link dazu parat, ich weiss noch daß Steinderl vor kurzem den Link gepostet hatte und der Artikel auf englisch war..

Daß durch Joggen Muskelkater provoziert wird bzw verschlimmert wird sollte aber nicht unbedingt verwundern. Ich hab es lange so versucht: Tag 1: Ausdauer-, Tag 2: Krafttraining, Tag 3: Pause und dann wieder von vorne. So hatte ich nen Tag zum erholen und an und für sich ist das Ausdauertraining nicht so belastend. Hat bei mir gut geklappt.

Danke für die Antwort! Das es sich kurz danach beißt klingt logisch. Cardio kurz davor erlaubt kein vernünftiges Krafttraining der Beine danach (man ist ja schon ausgepowert und kann Muskelversagen nicht ausreichend trainieren). Beim Cardio danach sind die Muskeln alle schon ausgepowert und sehnen etc. belastet. Da ist eine Pause ratsam. Darum mache ich es so wie du.

Das mit dem Muskelkater hat wohl wohl nur einen gefühlten Effekt, da wohl die Muskelgruppen warm werden, aber wohl keinen Effekt auf das effektive Muskelwachstun. Leider....