Hey, da ich mir in baldiger zeit eine Hantelbank kaufen werden, möchte ich wissen wie ich am besten und am schnellsten Muskelaufbau trainiere.

Sind viele Übungen mit wenig gewichten besser oder wenig übungen mit viel gewichten?
wie viele übungen muss ich machen, damit sich muskeln am schnellsten aufbauen?

bitte um weiter tipps.

mfg Faby

Klick mich und schau dir die obersten Threads an, da haben sich Leute die Mühe gemacht und alles Wissenswerte für Anfänger aufgelistet

da du absoluter anfänger bist ohne jegliches wissen: lass das mit der hantelbank und werde lieber mitglied in einem studio! mit so einer bank alleine mit hanteln kann man als anfänger ohne wissen so viel falsch machen und einseitig trainieren. lass dir im studio ein gutes prorgramm zusammenstellen. deiner gesundheit zu liebe!!!

Und wie erkennt man als Anfänger einen guten Plan? Die meisten Studios geben 08/15-Pläne raus. Hier im Forum gibts viele gute Pläne für Anfänger.

besser ein 0815 plan als als anfänger selber versuchen an einer hantelbank zu trainieren. die risiken sind zu groß. besser mit maschinen überhaupt eine grundkraft antrainieren und dann weiter sehen. meine meinung.

Ich hab auch als Anfänger direkt mit einem eigenen Power Rack angefangen und hab dafür vorher das ganze Forum 3x durchgelesen. Hoffe, dass ich nicht all zuviel falsch mache. Hab mir zusätzlich auch noch den Muskelguide gekauft um nochmal eine genaue Erklärung zu den einzelnen Übungen zu haben. Denke das ist ok soweit. Und Pläne gibts hier wirklich genug.