Hi,

habe anfang januar das erste mal hier gepostet. vor 2 Monaten etwa dann nochmal, da ich anfangen wollte, zu trainieren.
Habe damals mit hilfe des Forums einen kleinen Trainingsplan erstellt - u.a. mit Klimmzügen - welchen ich seit dem 11.04. durchziehe.

Zwar nicht so regelmäßig wie ich gerne würde, aber bis jetzt immer 1-2x die Woche, vorgenommen hatte ich mir eig. 3x die Woche, je 3 Sätze.
Oft sinds dann leider nur 2 Sätze, weils bei mir immer etwas spät wird (meistens 9-9:30 uhr bis ich anfange...)

Aber ich merke schon dass ich kräftiger werde.
Meine Arme (gerade die Unterarme) fangen an sich zu formen - merklich bisher zwar nur im angespannten zustand aber immerhin.

Naja ehm, Back to Topic^^

also, anfangs Konnte ich Klimmzüge garnicht alleine (da nie wirklich sport gemacht, und meist oberes Normalgewicht, mittlerweile aber 10kg leichter).
Mein Vater hat mir also immer ein wenig hilfestellung geieistet, eben immer nur soviel dass der Klimmzug komplett wird.
Mittlerweile hält er mir die Beine eig. nur noch nach hinten, Mein Gewicht stämme, naja eig. ziehe ich komplett alleine. 10x

Allerdings ist es nervig immer meinen Vater für die Klimmzüge zu brauchen. Aber alleine bekomme ich max 4 Klimmzüge hin, wobei Nr 3 und 4 dann nur noch schlampig sind.


Ist der Klimmzug leichter wenn ich "L-" bzw "I" -Förmig an der Stange hänge?

Also die Beine entweder durchgestreckt oder eben ab dem Knie nach hinten abgewinkelt (L Förmig also, gesicht in Pfeilrichtung <= L)

Weil wenn ich alleine "Klimmziehe" ziehe ich die Knie automatisch in richtung Brust.

Mach ich was falsch oder ist das normal?!


Hoffe ihr könnt mir helfen.

lg
Turahk

Macht nix, weiter üben
Alternative: spring hoch, halt dich oben fest und lass dich ganz langsam wieder runter.

Denk doch mal nach.. ändert sich dadurch irgendwas an deinem Körpergewicht?

Solang du die Beine nicht zum Schwung holen benutzt, können die doch baumeln, wo sie wollen

nein, am körpergewicht ändert sich nichts. Drum frag ich ja - weil es mir leichter fällt wenn ich die Beine I oder L förmig habe, nur die Knie anziehen darf ich nicht , dann fällts mir nämlich schwerer.

scheinbar können sie nicht baumeln wo sie wollen

Offtopic: als ich den Titel gelesen hab musste ich sofort an Onkel667 denken.

Zum Thema: Du kannst dich eigentlich nur verbessern wenn du lange genug dran bleibst. Lass dir einfach Zeit und mach regelmäßig Klimmzüge bzw. das Herablassen, dann sollte die Zahl eigentlich ansteigen.

Mit 3-4 Klimmzügen kannst du doch prima Clustern. Also so viele Klimmzügen machen wie geht, dann Pause bis du wieder kannst und wieder so viele wie möglich.. bis du eine gewissen Anzahl erreicht hast. Nach kurzer Zeit sollten dann pro Satz immer mehr Klimmzüge möglich sein.
Um dich nicht zu Frustrieren könntest du z.b. mit 12 Klimmzügen anfangen, also 3, 3, 2, 2, 2 = 12 ist hoffentlich möglich? Bzw eben jeweils so viele wie geht, wenn dann z.b. 4,3,3,2 rauskommt ist das noch besser.. Auf Dauer würde ich dann aber ehr zu 30 Klimmzügen raten..

Wegen den Beinen.. könnte sein daß du beim anziehe deiner Beine den Rücken rund machst und so einfach die Winkel ungünstiger sind und es dir schwerer fällt. An sich sollten die Beine aber keinen (echten) Unterschied machen..

Drecksack

Aber wie Deus hier ganz diplomatisch einwirft. Mehr krieg ich alleine auch nicht hin.
Wenn mir mein Trainingspartner hilfestellung gibt, wie dir dein Vater, werdens bei mir aber auh gut 10, auch wenn er "nur" die Fußspitzen fest hält.
Ich denke, man holt durch das fixieren der Füße eben ungemerkt noch einen Ticken mehr rasu, der einem allein für die letzen paar cm fehlen würde.
"Drückt" quasi, auch wenns nur minimal ist, so das selbst der Stützende kaum was merkt, mit den Beinen nach.
Alleine muss man das Gewicht eben wirklich rein durch Zug bewältigen und wenn auch nur noch so wenig fehlt, wirds kein voller mehr.

Am besten gehts noch, wenn ich die Fußgelenke überkreuze und die beine im Knie anwinkel. Wohl die L Form die du meinst.
Dann schwingt am wenigsten.
Außerdem geh ich bewusst ins Hohlkreuz, da man dann besser ziehen kann.