Hallo,

um kurz die Überschrift zu erklären.
Ich möchte eher einen athletischen Körper und keinen "Arnold Schwarzenegger" Körper. In dem Studio in dem ich trainiere sehe ich öfter Leute die seit etwa ein bis zwei Jahre trainiere, also noch weit entfernt von "Arnold Schwarzenegger" sind, ihr Körper dennoch aufgeblasen wirkt. Jetzt habe ich etwas Angst, dass es bei mir auch so aussehen könnte und möchte dies gerne vermeiden.
Meine Frage, wie stelle ich dies am besten an. Das z.B. keiner der 100m Läufer wie Arnold aussieht, muss einen Grund haben.
Ein bissel zu mir.
Ich bin 29 Jahre alt, 1,85m groß, 87 Kg schwer. Trainiere seit etwa drei Monaten. Am liebsten mit Hanteln und diesem Seilzügen (weiss nicht wie es heisst). Wo Links und Rechts je so ein Seilzug ist und man damit alle möglichen Übungen für die Arme machen kann. Anfangen tu ich mit Fahrrad fahren und dann nach der ersten anstrengenden Übung, wo man die Muskel richtig spürt, eine Stunde. 3-4 Sätze mit etwa 8-12 Wiederholungen. Das Gewicht steigere ich nach jedem Satz. So das ich grade noch 12, 10, 8 saubere Wiederholungen schaffe. Ist dann eine Stunde verstrichen, fahre ich noch einmal etwa 20min.

Ich habe jetzt einiges im Internet gelesen, bis hin zu wo aufs Kalorin genau das Essen abgemessen wird. Das Optimum wäre ein athletischer Körper für mich, wie z.B. der von einem 100m Läufer. Da bin ich ganz ehrlich, werde ich nie erreichen. Dafür fehlt mir die Disziplin, die Zeit und die Ahnung.
Ich möchte es so einfach wie möglich halten. Mein Ziel ist es einfach einen "ansehnlichen" Körper zu bekommen. Ein paar Muskel, ein Ansatz von einem Sixpack. Also kein 3% Fettanteil, sondern eher kA. 11-13%, wenn z.B. 17% durchschnitt sein Sollte.

Daher will ich einfach nur ein paar Richtlinien wissen. Zum Beispeil, soll ich 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit 60 Kg machen oder eher 5 Sätze mit 25 Wiederholungen und 30 Kg machen. Soll ich eher Übungen praktizieren die nur ein bestimmten Muskel trainieren oder etwas Übungen machen die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren.

Würde mich über ein paar Tips auch zu Übungen sehr freuen.
Und ich hoffe ich habe nicht in den falschen Bereich gepostet.


mfg, Xino

Nimm eckige Hanteln

Meine Frage war ernst gemeint. Wenn Du nicht helfen willst, dann lass bitte die unnötigen Kommentare.
Ich sehe nun mal Leute die haben diese typische Frauenfigur. Breite Schultern, schmale Taille und dann extrem muskulöse Oberschenkel. Also die Form einer Sanduhr. Und eben auch noch in Kombination mit diesen "runden" Muskeln.

Wie gesagt, bin noch Anfänger, meine Frage ist ernst gemeint und würde mich freuen, wenn man mir auch ernst Antworten würde.

Moin,

es gibt etwas, das dein Aussehen immens beeinflußt, was du aber selbst nicht beeinflussen kannst. Das ist deine Genetik. Die beeinflußt maßgeblich deinen Knochenbau, wie schnell du Muskeln aufbauen kannst, deine Fettverteilung usw. usf..

Daneben kannst du aber sehr viel auch selber beeinflussen. Wenn man mal von Körperschmuck, Behaarung usw. absieht wird deine Optik am meisten durch deinen KFA und deine Muskelmasse beeinflußt.

Du hast ja selbst Sprinter angesprochen. Die sieht man meist aber nur zu Wettkämpfen und da sehen sie so kantig aus, weil sie einen sehr niedrigen KFA haben.
Ob runde oder kantige Muskeln entscheidet m.M.n. hauptsächlich der KFA. Unterhalb von ca. 15% wirds immer kantiger. Fett ist sowas wie ein optischer Weichmacher

Und wie'n Arnie sieht man aus, wenn man zusätzlich zu extrem viel Training noch in die Chemiekiste greift.

Du kannst also beim Training Vollgas geben (alles andere macht sowieso keinen sinn) und brauchst keine Angst haben morgen aufgeblasen zu wirken. Mußt halt nur aufpassen, dass du kein Fett zunimmst.

Gruß

arikus

Kann sein....muss aber nicht.
Wenn Du wie ein "Sprinter" trainierst wirst Du über die Dauer auch wie ein Sprinter aussehen.

Aber niemand sagt das es leicht oder einfach geht.




Du kennst Deine nicht vorhandenen Stärken.
Was ist daran so schwer dieses Wissen mit Büchern, WWW aufzufüllen?
Der erste Schritt ist getan.
Wie wäre ein weitere wie sich zum Beispiel beim örtlichen Leichtathletik Verein vorzustellen, zu sehen was die machen??

Sehr gutes allgemeines Wissen, auf Englisch bieten Dir Bücher wie "Never let go", "Starting Strength"


Viel Spaß.

Danke für eure Antworten.

@arikus wäre toll, wenn es fast nur an den Genen und am KFA liegen würden.
Dachte da gibt es vielleicht Unterschiede bei der Ausführung der Übungen.

@DanHan
Dass ich es schaffen könnte, will ich gar nicht bezweifeln. Aber so viel Zeit möchte ich doch nicht aufbringen. Wenn ich mein Ziel erreiche, wäre ich schon sehr zufrieden. Meine Körper würde dann eh besser als der Durchschnitt aussehen. Denke da wäre ich mit der Preis-Leistung sehr zufrieden.
Mal sehen wo ich dann in eins bis zwei Jahren bin. Jetzt ich will erst mein Minimalziel erreichen. Falls das klappt und ich immer noch Luft nach Oben habe, kann ich dann mein Ziel auch etwas weiter höher setzen.