Ich würde dem Körper mehr Zeit zur Erholung geben. Beispiel:
Du trainierst am Montag Bankdrücken. Das ist primär eine Brust-Übung, aber z.B. der
Trizeps ist natürlich auch beteiligt (vor allem auf der Schrägbank). Dieser erhält keine Pause, sondern muss direkt am nächsten Tag (Dienstag) 12 Sätze = insgesamt 138 Wiederholungen leisten. Zwei Nachteile:
1. Der
Trizeps hat sich noch nicht vom Training des Vortags erholt und das Muskelwachstum konnte nicht erfolgen. Die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern während der Erholung.
2. Die 12 Sätze mit 138 Wiederholungen kann der
Trizeps nie und nimmer mit ausreichender Intensität leisten. Gründe: siehe 1. und es sind einfach zu viele Wiederholungen.
Tipps:
Mehr Erholung.
Weniger Volumen = weniger Sätze.
Weniger Isolationsübungen.
Mehr Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeuge).
Frage:
Isst Du genug?
Isst Du richtig?
Mark
