Hallo Community,
ich hab schon einige Fußballthemen gesehen, aber ich denke das jedes Thema immer individuell ist, da jeder andere Probleme hat.
Zu meiner Person, ich bin 20 Jahre alt, hab eine Größe von 1,86 und wiege 74KG! Fußballerisch bin ich kein schlechter,allerdings hat mir der diesjährige Umschwung auf den Männerbereich mächtig Probleme gemacht, deswegen muss ich was tun. Mir fällts vor allem an der Physis. Ich glaub ich muss mehr Kraft zulegen.

Desweiteren hab ich ein Problem, dass ich bei Sprints, bei denen ich schnell abstoppen muss und mich drehe, habe ich extrem schnell das Gefühl von Erschöpfung. Ist das eher eine Frage der Fitness oder der Muskulatur? Wenn es um die Muskulatur geht, wären da z,B: Kniebeuge auf Ausdauer zum Vorteil? Habe eine Hantelbank mit Langhanteln, Kurzhanteln, sowie ein Physio Ball zur Verfügung, denke damit lässt sich was machen.

Ich hab es auch schon mit der Core-Performance versucht, hatte das Buch aber wieder bei Seite gelegt. Denkt ihr ich sollte es wieder vorholen?

Für meine Ausdauer geh ich neben den 2x Training die Woche noch 1x min. 45 Minuten in den Wald joggen? Sollte diese Einheit noch länger dauern?

Bin für jede Hilfe dankbar, weil ich echt was erreichen will. Am Ehrgeiz sollte es bei mir nicht scheitern...

Danke schon mal

Hi,

wenn Du was in Sachen Sprints machen willst, dann kann ich Dir nur tabata empfehlen.
Schau mal im Internet danach. Das ganze jetzt zu erklären, ist ein bisschen viel.
Im Grunde machst Du ein Intervalltraining mit 20 Sekunden Höchstleistung und 10 Sekunden Pause - das Ganze dann 8 Mal. Das hört sich nicht nach viel an, bringt aber enorm was!
Btw. Höchstleistung heisst, wirklich in den 20 Sekunden alles geben!!! So schnell sprinten wie es geht! Bei meinem ersten Mal tabata running, ging nach der 5ten Runde so gut wie nichts mehr....

Erstmal vielen Dank für die Antwort. Ich hab auf meiner Jogging-Tour immer einen anstrengenden Berg zu erklimmen, danach käme eine lange gerade, könnte ich dann dort dieses "Tabata" anwenden?" Um uns nicht falsch zu verstehen: 8 x 20 sek. alles geben dann gleich 10 sek gehen und dann so weiter, stimmts?

Klar kannst Du das machen - wo es passt. Allerdings ist es am Berg noch schwieriger.
Du gibt 20 Sek. alles - dann 10 Sek. Pause und dann wieder 20 Sek. Höchstleistung, 10 Sek. Pause und so weiter...Das ganze 8 Mal.

Ihr könnte auch einfach mal auf das Wort Tabata klicken.. das Forenlexikon erzeugt aus manchen Worten automatisch einen Link.

Ich finde Tabatas lassen sich prima mit einem Crosstrainer machen. Da kann man die entsprechend intensiv einstellen. Persönlich mag ich es zumindest nicht so einfach nur zu sprinten, da stößt man ja auch schnell an gewisse Grenzen.

Prinzipiell würde ich solche Fragen aber auch erstmal mit deinem Trainier klären. Wir wissen ja nicht was du so im Fußballtraining machst und es wäre zumindest möglich daß mehr Aktivitäten deine Regeneration stören. Aber denke dazu müsste das Training dann schon sehr professionell sein..

Ansonten halte ich allgemein 2-3 Krafteinheiten und 1x Tabata + 1-2x 'normale' Ausdauer pro Woche für ansprechend, wenn mit dem restlichen Zeitplan vereinbar.

Wenn ihr Krafteinheiten meint, wird wohl eher Kraftausdauer gemeint oder? Wenn ich an das schnelle ermüden meiner Beine denke, liegt das wohl daran, oder?
Fußballtraining ist von jedem was, beinhaltet Sprintformen, und dann normales Ausdauertraining, auf Grund von Spielformen etc....