Hallo Leute,

ich (männlich, 30 Jahre, 180 cm, 84 kg) bin schon seit Jahren bei McFit angemeldet und habe immer mal wieder sportintesive und sportarme Phasen.
Im Moment bin ich wieder sehr fleißig und mache Fortschritte.

Mach bisher vornehmlich Maschinenübungen.
Habe schon oft gelesen, dass es sinnvoller ist Grundübungen zu machen.
Habe aber leider keinen Trainingspartner und traue mich alleine nicht an die großen Übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Brustdrücken, etc) ran.

Arbeite aber im Moment daran Klimmzüge zu meisten und liebe Dips (ohne Hilfsgewicht).

Könnt ihr mir irgendwelche Tipps geben wie ich es schaffe mich an die genannten Übungen heran zu tasten ohne meinen Körper durch eine fehlerhafte Ausführung zu schädigen. Wie habt ihr mit diesen Übungen angefangen?

Danke euch.

Übe zunächst mit sehr leichtem Gewicht, vielleicht sogar mit einer leeren Hantelstange. Konzentriere Dich dabei auf die Technik, das bewegte Gewicht ist erst einmal zweitrangig. Um die korrekte Technik zu erlernen, hole Dir einen Trainer hinzu oder frage die "alten Hasen" ob sie Dir helfen können.

Auch wenns McFit ist.. erste Ansprechperson sollte der Trainer sein. Inzwischen haben die ja sogar Kreuzheben im Programm, also sollten die Trainer dort entsprechend geschult worden sein.

Dann wäre natürlich ein Trainingspartner der sich auskennt nicht schlecht, fällt bei dir ja leider weg, aber manchmal kann man auch mal mit Leute quatschen die dort 'solche' Übungen machen und sehen was man von denen mitnehmen kann.

Und sonst halt nach entsprechenden Videos oder Büchern schauen. Sehr empfehlen kann ich alles von "Mark Rippetoe", also sein Buch "Starting Strength" bzw Videos von ihm auf YouTube. Zum Buch kannste auch mal in den BücherReview Thread schauen (meine Signatur bzw: http://www.workout.de/der-fitness-ta...e-artikel.html)
Zum Teil finden sich auch nützliche Informationen in "Der neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie" von "Frédéric Delavier".

Verstehe dich ganz gut.

Befolge das was NickTheQuick und esteel geschrieben haben und filme dich selbst und suche ein Forum was dir auch fachlich richtige Tipps geben kann um dich zu korrigieren.

Ich habe mich von "WKM-Erfinder" persönlich mittels Web coachen lassen und dann zu dem Entschluß gekommen keine freien Hantelübungen mehr zu machen.

Weiß nicht ganz was du für Ziele hast, ...aber mit wenig Gewicht bleibts auch wenig und wenn du mal dein eigenes Körpergewicht "stemmst" können Technikfehler schreckliche gesundheitliche Folgen haben.

Danke erstmal für eure Tipps!

@lanos:
Was genau hat dich dazu gebracht auf die WKM-Übungen zu verzichten?

Ich habe mich genau vor 15 Monaten vom Hanteltraining gelöst, weil ich, sagen wir mal etwas ungeschickt bei der Technikausführung gestellt hatte.
Mir gefiel der WKM-Plan auf Anhieb sehr gut, da kurz und knackig, wobei ich kein KH gemacht hatte - also nicht wirklich WKM-Plan.
WKM-Übungen können bei falscher Ausführung und hohem Gewicht sehr gefährlich werden da komplex.


Ich habe dann versucht mich bzgl Fitnesstraining neu zu orientieren.

Habe dann die Hantelbank/Kniebeugeständer verkauft und mir dann 2 Seilzugmaschinen, eine Beinpresse und Hyperextensionstrainier zugelegt mit der das Trainieren zwar nicht ganz so viel Spaß macht als wie mit einer Hantelbank, aber ich fühle mich da irgendwie sicherer....