Hi,

ich habe in den letzten paar Monaten etwa 9 Kg verloren, man sieht es mir auch an...! Problemzone ist weiterhin die Brust und die Fettpölsterchen auf dem Bauch, die ich bis jetzt nicht wegbekommen habe.

Ich habe bei einer Körpergröße von 1,72m noch 63 Kg, Kf anteil kann ich nur ausrechnen da komme ich auf 19 % bei einem Bauchumfang von 83cm!

Großes Problem meine Brust, ich trainiere die Brust sehr ausgewogen Buttefly, Bankdrücken etc... esse ziemlich Gesund Hähnchen, Pute, Gemüse, Vollkornbrot und besonders in Maßen, soll ich nun noch mehr Muskelnaufbauen und meine Ernährung darauf anpassen, oder Fett verbrennen und meine Ernährung darauf anpassen, wenn wir das haben? Wie mache ich das am besten, irgendein guten Plan parat? Oder einfach hier im Forum stöbern?

Ich habe mich dazu überredet ein Bild reinzustellen, auch wenns mir peinlich ist Ich schäme mich einach für die Brust!

http://imageshack.us/photo/my-images/98/imag0385u.jpg/


Ich hoffe einfach das es mit viel hartem Training zu schaffen ist... zum Arzt wollte ich nicht und ne Op kommt auf keinen Fall in frage!

Zum Training habe ich meine Hantelbank, Gecurlte Hantelstange, 2 KH, Crosstrainer!

Dazu spiele ich zusätzlich Fußball!

mfg

Trainingsplan?

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

Momentan bin ich hier dabei, angelangt in der 3 Woche...schaffe alles bis auf die Klimmzüge da geht nach dem 7-8 nichts mehr!

Sonst mache ich auf der Hantelbank zwischendurch, etwas Bankdrücken und Butterflys immer 3-4 Sätze mit 12 Wiederholungen, dazu Crunches und Beinheben ebenfalls mit der Zahl!

Sollte ich einen bessern Trainingsplan wählen, bzw besser strukturieren als einfach durcheinander zu trainieren, höchstwahrscheinlich schon?

Grundübungen, strukturiert, fokussiert, progressiv und intensiv.

Solche Märchen- und Wunderprogramme von dubiosen "Trainern", bzw. Gurus würde ich meiden (auch wenn aufgrund des anabolen Schocks 2,5-4 kg Muskelmasse behauptet werden)...

1.Plan:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Dips
- Klimmzüge
- Rudern vorgebeugt
- Schulterdrücken

Habe jetzt das angepinnte hier mal gelesen, da wird ja hier ein Plan vorgeschlagen!

Könnte ich diesen Plan nehmen? Diesen vielleicht 3 mal die Woche, dazu 2 Cardio Einheiten ausführen, und mal in einem Monat schauen ob irgendwelche Besserungen entstehen?

Dazu mich ausgewogen Ernähren, nur soll ich Kaloriendefizit essen? Um Fett abzubauen?

mfg

Ich würde den Plan entweder splitten oder nur 1,5-2mal wöchentlich ausführen...