Das was deine Freunde machen ist ein klassischer Pyramidensatz und macht durchaus Sinn.
Der grundgedanke dahinter ist, daß der Muskel auf verschiedene Wiederholungsbereiche mit unterschidlichen Arten der
Hypertrophie reagiert.
Sarkoplasmatische
Hypertrophie im Bereich von 8 - 12 und Sarkomere
Hypertrophie im Bereich von 1 - 6.
Durch das Abdecken eines relativen Großen Bereichs an Wiederholungszahlen soll der Muskel gezwungen werden mit beiden Arten der
Hypertrophie zu reagieren und eben stärker an Masse zu zu legen als bei nur einer Art.
So weit mal die Theorie.
Wie stark jetzt der Unterschied im Muskelwachstum zwischen 3 x 8 und 15, 8, 5 ist kann ich nicht sagen und habe ich jetzt keine Daten oder Studien zu im Kopf, die da einen direkten Vergleich gezogen haben.
Nur so viel, im Profibodybuilding waren Pyramidensätze lange der Standard.
Noch mehr und durch Studien reichlich belegt bringt es allerdings das ganze Periodisch auf zu bauen und von Training zu Training die Widerholungszahlen zu wechseln und da immer einen Bereich ab zu decken. Also zb. in einer Trainingswoche alle Sätze mit 12 -15
WdH, im der nächsten alle mit 9 - 12 etc.
Da haben sich sogar deutliche Unterschiede zwischen steigenden und fallenden Wiederholungszahlen gezeigt.
Bei Studien mit zwei Vergleichsgruppen hatte immer die Gruppe, die mit hohen Wiederholungszahlen beginnt und dann Gewicht steigert und
WdH Zahlen senkt, deutlich höhere Masse und Karaft Zuwächse als die Gruppe, die mit tiefen
WdH Zahlen begonnen hat.
Sich nicht auf einen einzigen Wiederholungsbereich zu beschänken scheint also offensichtlich durchaus Sinn zu machen.
