Hi leute
ich hab am Freitag also vor 3 Tagen angefangen ins Fitness zu gehn und habe mit einem kumpel ordentlich rücken und brust trainiert.
davor habe ich eigentlich nichts gemacht bin also total untrainiert.

Für den anfang habe ich das training wohl etwas übertrieben, denn ich habe nicht nur einen totalen muskelkater sonder viel schimmer ich kann meine arme nichtmehr gerade durch strecken.

Als wenn meine Sehnen jetzt ein stück zu kurz sind laufe ich den ganzen tag mit angewinkelten armen rum und wenn ich versuche sie etwas zu strecken schmerzt es wie die hölle.

am abend danach ging es noch aber schon ein tag nach dem training war mein rechter arm nichtmehr austreckbar 2 tage danach kam dann auch der linke Arm dazu und heute am 3 Tag danach ist es bei beiden gleich schlimm. ich laufe als wenn ich ein affe wäre und kann kaum etwas heben oder ziehen weil meine Sehnen sofort schmerzen.

Nun die frage an euch: Soll ich das ganze einfach in Ruhe lasen und abwarten?
Oder soll ich versuchen die arme regelmäßig vorsichtig zu dehnen damit die sehnen wieder länger werden?


Habe angst das das ein dauerhafter zustand werden könnte.

Ich bitte um euren rat, aber bitte nur wenn ihr auch Ahnung davon habt.


Danke vielmals!

rh_company

keine sorge, ich hatte das mal ne ganze woche...

einfach ruhe geben, das wird schon wieder... =)

alles klar also nicht extra dehnen...
thx

Als ich angefangen habe, konnte ich mich zwei Tage nicht gerade hinstellen, weil ich wahnsinnige Schmerzen in der Bauchmuskulatur hatte.... Ging dann nach ein paar Tagen wieder...
Keine Sorge - das wird wieder!

Regeneration ist hier das Stichwort. Nach anstrengendem Training hilft es z.B. in eine Heisse Badewanne zu gehen, viel Schlaf und gegen Muskelkater Magnesiumtableten (gibts in der Drogerie).

Das was du grade beschreibst ist eigentlich normal. Du musst bedenken das du deine Sehnen erstmal an das Gewicht gewöhnen musst. Wenn du übertrieben hast dann sind die warscheinlich gereizt. Lieber langsam das Gewicht steigern. Es ist auch so das du bei übertriebenem Gewicht und evtl übertrieben schneller Massezunahme eher die Streifen bekommst. Die gehen nicht mehr so einfach weg. Denk auch dran das dein Training nicht länger als 60-90 Minuten sein sollte da du sonst in die Katabole Phase kommst und Muskeln abbaust statt sie aufzubauen.