Hi zusammen,

ich bin noch neu hier, aber hätte mal eine Frage an die Experten :-)

Ich habe über die letzten 2-3 Jahre sehr(!) sporadisch trainiert. Teilweise auch monatelang überhaupt nicht.

Jetzt bin ich seit einer Woche wieder jeden 2. Tag dran, aber eine Sache wundert mich extrem:
Nach den ersten beiden Trainings hatte ich starken Muskelkater (obwohl ich mein "chillout-Programm" gemacht habe, als ich noch aktiv trainiert habe.

Danach komischerweise habe ich überhaupt keinen Muskelkater mehr. Gestern war ich ca. 1 Stunde Bauch, Rücken und Arme trainieren, 2-3 Sätze pro Muskelgruppe mit 16-25 Wiederholungen. Bei den langen Rückenmuskeln 40-60.
Trainiere ich falsch oder ist es einfach Veranlagung dass sich der Körper verhältnismäßig schnell erholt? Früher habe ich auch nicht anders trainiert, und hatte öfters Muskelkater.

Ich weiß dass das eher viele Wiederholungen sind, aber ich bin eh schon breit, und da will ich eigentlich primär keine Muskeln aufbauen, sondern die stärken die ich habe. Im Idealfall bauen sie sich bisschen auf und verbrennen dann so Fett. Eigentlich muss ich abnehmen, daher auch der eher komische Trainingsplan weiter unten.

Habt ihr ein paar Tipps? Mein momentaner Trainingsplan sieht so aus:

1.) Bauch (damit es weg is, soll normalerweise nach hinten, ich weiß ;-)
Sit ups, geführt
60 wdh ohne Gewicht gerade
40 wdh ohne Gewicht je Seite
20 wdh mit 2,5KG (Ich weiß... ;-) mehr geht noch nicht.

2.) Lange Rückenmuskeln in so einem "negativ sit-up Gerät"
60 wdh mit 30KG
40 wdh mit 35KG

3.) Lat:
25 wdh mit 40KG
18 wdh mit 50KG
12 wdh mit 55KG

4.) Rücken (herziehen)
20 wdh mit 30KG
14 wdh mit 37,5KG

5.) Brust (drücken)
25 wdh mit 30KG
20 wdh mit 35KG

6.) Schultern
18 wdh mit 30KG
16 wdh mit 35KG

Alle Übungen sind geführt, keine frei. Noch...

Mich würde mal Eure Meinung interessieren, was kann ich ändern, passt das Training überhaupt zu meinen Zielen?

Danke & Grüße :-)