Liebe workout.de mitglieder ich bräuchte eure hilfe ,

und zwar hab ich mich extra für diese frage/n die ich stellen werde hier angemeldet damit ich schon von anfang an keinen fehler mache.

zu mir: männlich, 17 Jahre alt, 1,68 m groß und 65 kilo

Also ich mich vor 1 woche in mcfit angemeldet und habe diesen einsteigertrainingsplan erhalten :

5 min laufband aufwärmung

brustpresse: 40 kg

ruderzugmaschine 40 kg

beinpresse 60 kg

adduktion 40 kg

abduktion 40 kg

rückenstrecker 20 wh

crunch 25 wh

2 min dehnen

5 min laufbaund abwärmen

meine frage ist, ob die kiloangaben passen weil ich oft in foren gelesen habe ,dass man mit wenig kilo anfangen soll aber auch hab ich gelesen, dass man soviel kilo nehmen sollte, wie man 3 sätze a 10-15 wh schaffen sollte und das schaff ich auch grad noch doch ich weis nicht ob es gefährlich sein kann.

meine 2te frage ist ob der trainingsplan überhaupt passt oder ob ich es ändern soll.

hoffentlich versteht ihr den text und bitte die rechtschreib und grammatikfehler nicht beachten hatte es eilig.


mfg

Was sollte an viel Gewicht denn schädlich sein? Entweder du schaffst es oder nicht. Natürlich sollte das ganze immer kontrolliert ablaufen, sonst kann man sich wirklich was tun..
Ich vertrete einfach die Meinung, so viel Gewicht daß man seine Sätze jeweils gerade so im Anstrengung schafft. Überspitzt einfach gesagt: Wieso sollte sich der Körper denn anpassen wenn man nicht in die Nähe seiner Grenzen geht. Nur dabei halt auch nicht das Hirn ausschalten und sich mit ner Dummheit verletzen..

Den Plan an sich finde ich etwas kurz.. Adduktion und Abduktion finde ich ein wenig unnötig wenn man sonst seine Beine richtig trainiert. Bei der Beinpresse wird beides sogar zum Teil mitbelastet. Schau dir mal an was ich hier geschrieben habe: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post679370

Erstmal danke für die Antwort und für den Rat.

Ich bin nun zu dem Entschluss gekommen, dass ich bei meinem Trainingsplan Dips und Klimmzüge mit Adduktion und Abduktion ersetze. Ist es so besser?

Edit: Ich hab vergessen zu fragen in welcher reihe bzw. zwischen welchen Übungen ich die Dips und Klimmzüge machen soll. Das auch noch beantworten bitte :P

mfg

Gute Wahl
Beine kommen nach dem Plan vielleicht etwas zu kurz, aber zum Einstieg kann man schon mal mit arbeiten.
Ansonsten kann ich mich esteel nur anschließen.
Das Gewicht eben nicht vom Ego bestimmen lassen und einfach irgendwie hoch murcksen (das kommt noch früh genug...), aber eben schon so hoch nehmen, daß es einen auch wirklich fordert.

Als Anfänger gilt:

3 Sätze à 15 Wdh. musst du (sauber!) schaffen, dann kannst du Gewicht hochstellen.
Wichtig ist vorallem die Geräte/Hanteln richtig zu benutzen, da dir sonst Gelenk- oder Nerven- oder Sehnenschäden drohen.

Ich hab selbst den Fehler gemacht, irgendwann zu schnell die Gewichte zu erhöhen ... irgendwann ist mir dann ein Nerv im Unterarm angerissen. Der Unterarm war an einer Stelle 3 Monate taub ... vermutlich war es nur Glück, dass ich jetzt zumindest teilweise wieder Gefühl an der Stelle habe und es langsam wieder besser wird.
Zusätzlich bestand die Gefahr, dass bei einigen Geräte nur "gewuchtet" wurde, sprich Last über Gelenke getragen wurde ... langfristig kann das zu überhöhtem Gelenkknorpelabbau führen.

Also lieber das Ego zurückschrauben. Gerade im ersten halben Jahr denkt man, dass die schnellen Erfolge der ersten Wochen sich in selber Geschwindigkeit fortsetzen ... so funktioniert das aber nicht.
Aber ich will dir auch keine Angst machen: Solang du es nicht übertreibst, kann nix passieren!

ich bedanke mich nochmals für die ausführlichen antworten

Aber eine Frage ist mir auch noch eingefallen wenn die auch gelöst ist dann hab ich keine Probleme mehr .

Und zwar hab ich mir vorgenommen noch 2 bis 3 wochen den plan zu behalten und danach zu den Übungen mit Hanteln zu wechseln.

Wie Findet ihr die Entscheidung?

Sollte ich lieber noch länger an den Maschinen bleiben oder vlt sogar ab sofort zu Hanteln wechseln und wie sollte ich dann bei den Hanteln den TP gestallten. Ist sehr wichtig für mich währe sehr dankbar wenns gelöst ist.

mfg