Hallo.


in meinem GK-Plan mache ich ein bis zwei Sätze (einer zum Aufwärmen und einer bis zur Muskelerschöpfung so gut es geht HIT) und meistens auch zwei Übungen pro Muskel. Dabei mache ich so 6-10 Wiederholungen.

Meine Frage zeige ich am besten an einem Beispiel: Ich mache für die Brust eine Übung mit freien Gewichten und Dips an der Maschine. Diese immer mit 6-10 Bewegungen nach einem Auswärmsatz (siehe oben). Also bin ich ja hier im Hypertrophiebereich, so viel ich weiß. Am Ende des Trainings mache aber gerne noch mal Dips an der Stange frei hängend. Da ich dann schon fertig bin, mache ich oft höchstens noch 3 ganze Wiederholungen. Meine Frage: Sind diese Übungen dann gut für die Maximalkraft? Sind ja nur drei Wiederholungen und müssten also super im inter-muskulären Koordinationsbereich sein oder? Oder ist der Muskel, da er ja durch die Hauptübungen im Hypertrophiebereich schon so ausgelastet sind, nicht mehr dafür trainierbar. Also kann man durch verschiedene Übungen sowohl Maximalkraft und auch Hypertrophie trainieren, so wie ich es versuche?

Danke!

Moin,

ich würde (ohne Kenntnis deines genauen Training) vermuten, dass du die letzten 3 Wdh. mit zu wenig Gewicht für ein Maximalkrafttraining machst. Dazu muss man nämlich ausgeruht sein und nicht mit einem sowieso schon sehr stark belasteten ZNS arbeiten.

Und Dips an'ner Maschine die einen unterstützt ist Schrott. Wenn du noch zu schwach dafür bist mache Bankdrücken und/oder negative Dips.

Danke für die Antwort. Also vermutest du, dass es das Training im hypertrophiebereich noch etwas unterstützt, den Anreiz des HIT also noch etwas mehr ausreizt, aber nicht die Maximalkraft trainiert?

Gewicht kann ich ja bei dem Gestell nicht einstellen, ist ja mein Körpergewicht

Warum das denn??? Welche Erklärung? Weil Maschinen angeblich alle Mist sind? Da habe nämlich ich eine andere Meinung zu. Nach den Fliegern mit Hanteln reizt mich die Dipsmaschine noch einmal richtig schön im Brustbereich und trainiert dazu noch Trizeps. Kenne auch viele andere im Studio, die mit einer Dipsmaschine sehr gute Erfolge machen. Freie Dips würde ich nur wenige schaffen, sodass ich nicht im hypertrophiebereich wäre. Darum ist die Maschine imho sehr gut für mich!

Was wäre denn, wenn ich frei hängend noch ca. 5 Negativbewegungen machen würde? Wäre das eher Hypertrophiebereich oder Maximalkraft?

An der Maschine hängst nicht frei, das ausbalanzieren fällt weg, dadurch ist der Effekt etwas geringer (wenn überhaupt, ist auch bißerl Glaubensfrage).
Aber wenns am Ende noch 3 WH schaffst, wirst vorher wahrscheinlich 5-6 schon schaffen und wenn nicht, bitte jemanden, bei Deinen Beinen etwas zu unterstützen, bis Du auf die 6+ kommst.

Generell zu Deinen Fragen:
Der Körper, bzw. die Muskeln zählen nicht genau mit, ein paar WH mehr oder weniger, ein Satz mehr oder weniger heißt noch lange nicht, daß der Muskel komplett anders drauf reagiert.

Ok, dann bezieht es sich nur auf den "Glaubenskrieg" Maschinen vs. freie Gewichte (bzw. hier halt Körpergewichtsübungen). Ich will einfach an der Maschine noch etwas stärker werden, um freihängend mehr zu schaffen. Und ja ich weiß: Maschinen trainieren kaum die Koordination, aber ich denke trotzdem, dass ich dann freihändig mehr packe.

Eine konkrete Frage hätte ich noch: Wenn ich 5-6 negative BEwegungen an der Dipsstange frei schwebend mache am Ende des GK-Trainings: Wäre das eher Hypertrophiebereich oder Maximalkraft? Wäre echt nett!!