Lange ist es her, seit ich das letzte mal in diesem Forum aktiv war.
Als ich im August 2008 mit dem Hypertrophietraining begann, hatte ich stets Angst, zuviel
zu trainieren, da man überall von Übertraining liest und dass man seinen Muskeln
genug Zeit zum regenerien geben muss.

Vor 3 Monaten bin ich aber auf eine interessante Seite gestoßen,
in dem ein Olympiclifts Coach (John Broz) darüber redet, dass Übertraining nicht existiert.
Er lässt seine "Schüler" 2 mal am Tag trainieren, an jedem Tag davon werden
Kniebeugen durchgeführt und es wird immer probiert, einen neuen Rekord aufzustellen.

Da ich unheimlich gerne trainiere und ich momentan sehr viel Freizeit habe,
habe ich beschlossen, das auch auszuprobieren.

Seit 3 Monaten trainiere ich hauptsächlich 3 Übungen:
- Deep Squats
- Clean & Jerk
- Snatches

Ich trainiere 7 mal die Woche:
Frühs: Kniebeugen
Nachmittags: Clean & Jerk / Snatches (von Tag zu Tag am wechseln)

Meine Steigerungen in den letzten 3 Monaten:
Kniebeugen (sehr tief, sodass der Po fast den Boden berührt): von 117 Kilo auf 130 Kilo
Clean & Jerk: von 82 Kilo auf 92 Kilo
Clean ohne Jerk: 95,5 Kilo
Snatches: von 55 Kilo auf 62 Kilo

Laut dem Coach gewöhnt man sich an das hohe Volumen, durchläuft aber erst eine "Dunkle Phase".
Nach dem 1. Monat hatte ich jeden Tag Schmerzen in den Gliedern,
war tagsüber in tiefer Lethargie versunken und hatte kein Appetit. Meine Nächte waren furchtbar. Jeden Morgen war das Bett nass, ich musste ständig den Bettbezug wechseln.
Aber ich habe trotzdem die Ratschläge des Trainers befolgt und weiter trainiert. Nach ungefähr 20 Tagen, gingen die Symptome der Überbelastung weg, zwar sorgt das tägliche Training für dauerhafte Schmerzen, aber die Müdigkeit, die Appetitlosigkeit und die innere Unruhe verschwanden.

Jetzt habe ich eine Frage an euch:
Wieso ist der Mythos vom Übertraining so verbreitet? Ist es nicht falsch, den Trainierenden von Anfang an Angst zu machen und einzureden, dass sie scheitern werden, falls sie zu viel trainieren?

Ich habe etwa 2 Jahre meines Lebens vergeudet, weil ich stets darauf achtete, genügend trainingsfreie Tage einzuhalten. Hätte ich von Anfang an eine andere Einstellung an den Tag gelegt, wäre ich durchaus weiter.

Wenn ich mir die anderen in meinem Fitnesstudio ansehe, vorallem die Trainer, die den Neulingen von Anfang an auf Übertraining aufmerksam machen, dann läuft es mir echt eiskalt den Rücken hinunter.

Ich habe mich in diesen 3 Monaten optisch mehr verändert, als in den letzten 2 Jahren mit Hypertrophietraining.

Nichts desto trotz bin ich immeroch ein Anfänger und deshalb würde mich gerne interessieren, was die Trainierenden mit längerer Erfahrung von diesem Konzept von John Broz halten und warum ihr an Übertraining glaubt.

Ich bin gespannt auf eure Antworten.

Cooler Fred, wirklich.

Zum Glück kann man da nichts verallgemeinern. Ich trainiere auch 4-5 mal die Woche den ganzen Körper, aber schwer, das geht meiner Meinung nach nicht. Es funktioniert für Leute die es geschafft haben das Ego wirklich mal zurückzustecken. Für Anfänger ist das finde ich nicht zu empfehlen, weil man als Anfänger gerne zu hart/zu schwer/zu viel trainiert. Wer aber bereits einmal die Erfahrung gemacht hat das leichtere Trainingsphasen für den Muskelaufbau förderlich sind der kann das ganz gezielt in sein Trainingsprogramm einbauen. Aber bis dahin vergehen halt erstmal 2-3 Jahre im Studio, weil keiner da ist der einen betreut. Von daher finde ich die Anmerkungen der Trainer garnicht mal schlecht.
Ich denke schon das Übertraining existiert, aber nicht das man schnell hineinkommt.

Wie nennst du dann bitte die Phase, in der du überall Schmerzen hattest?

Meine Schlüsse sind folgende:

- Es gibt Übertraining, jedoch gewöhnt sich der Körper an diesen Zustand, so wie in deinem Beispiel gezeigt.

Man müsste sogar sagen, wie nennst du es dann, daß du immer noch Dauerschmerzen hast?

"Übertraining" halte ich auch für ein schwerstens überstrapaziertes Wort.
Es dauert sehr lange bis man da tasächlich hin kommt und nicht zuletzt kann man sich eben auch an so einiges gewöhnen.
Ich habe auch mal einen sehr interessanten Artikel gelesen in dem ein Trainingskozept erläutert wurde und es auch imemr wieder hieß KEINE ANSGT VOR ÜBERTRAINING.
Allerdings muss man auch sagen, da waren eben auch Phasen der Erholung eingeplant.
Die Frage ist ja nicht, ob dein Körper das überhaupt mitmacht. Das was du "durchlebt" hast erlebt wohl jeder Maurerlehrling in den ersten Monaten seiner Lehre, sondern wie lang es was bringt und was es langfristig bringt.
Die drei Moante sind ja ganz nett und schön wenn du in der Zeit Fortschritte gemacht hast (wobei ich die jetzt auch nicht als all zu außergewöhnlich betrachten würde), eine ganz andere Frage ist, wo du in einem oder zwei Jahren bist und wo du es mit "normalem" Training wärst.
Ich persönlich wage nämlich mal zu bezweifeln, daß es so jetzt noch 9 Monate weiter geht.

Die Frage dürfte wohl auch sein, was man unter Übertraining versteht und ob man sich Empfehlungen von Gewichtheber-Coaches unbedingt als Hobbysportler zu eigen machen sollte...

Weiterhin kommt es wohl auch auf das Volumen und die Intensität an. Ich kann mein Wochenprogramm, das ich an einem oder zwei Tagen in der Woche absolviere, auch auf 14 Einheiten in der Woche verteilen. Ein Übertraining dürfte hierbei nicht entstehen.

Dann ist da noch die Frage, inwieweit Aufwand und Nutzen im Verhältnis stehen, bzw. Nutzen und Risiko/Abnutzungserscheinungen

Interessant ist das Experiment allerdings allemal.

Erstmal danke ich euch allen für eure Anteilnahme an der Diskussion.

Ich bin auch gespannt wie es weiter geht, vorallem da ich probiere, mein Gewicht zu halten und lediglich meinen Kalorienverbrauch decke.

Dass 14 Trainingseinheiten die Woche für Dauerschmerzen sorgen, vorallem da ich jedes Training probiere einen neuen Rekord aufzustellen,
sprich mit maximalem Gewicht trainiere, habe ich schon befürchtet. Aber die Schmerzen sind nicht so stark, dass sie mir das Leben zur Hölle machen.

Der Hauptgrund warum ich diesen Thread eigentlich verfasst habe:
Ich sehe jeden Tag im Studio, wie Anfänger eingetrichtert bekommen, dass Übertraining gang und gebe ist, und diese erzählen wiederum ihren Freunden davon -> Kettenreaktion.
Wie ihr an meinen älteren Posts seht, war auch ich fest davon überzeugt, obwohl ich selbst nie an mein Limit gegangen bin. Man glaubt es von vornherein und schöpft so nie sein ganzes Potential aus.

Vielleicht bin ich aber einfach nur zu leidenschaftlich bei der Sache...