Hi,

ich durchsuche seit Tagen das Internet um vernünftige Antworten zu finden, aber kein Plan überall steht was anderes...

So ich will vier Tage die Woche Kraftraining und Ausdauer kombinieren...

So ich trainiere
-Montags: Brust und danach 50min. Intervall-Joggen
-Dienstags: Rücken und danach 50min. Intervall-Joggen
-Donnerstag: Arme und danach 50min. Intervall-Joggen
-Freitag: Schulter und danach 50min. Intervall-Joggen

So also natürlich will ich Ausdauer und Kraft aufbauen...hoffe mein Programm ist gut...hey würd mich echt für professionelle Antworten freuen....und bitte nur wenn ihr wirklich Ahnung habt.....Danke im vorraus.....

Guten Abend,
es wäre vielleicht am besten, wenn du etwas über dich erzählen würdest. Welche Ausrüstung besitzt du? Wie schwer, was sind genau deine Ziele?
So kann man nicht viel zu deinem Plan sagen: es fehlen genaue Angaben, welche Übungen zu machst- und die Beine fehlen ganz!

( Nein, joggen alleine trainiert nicht die Beine!)

Am besten mal die Stickies in meiner Sig durchlesen: da steht alles drin, was man wissen muss!

LG, Simo

Hi,

sorry ich arbeite in einem Hotel auf Kreta, also alles was ich besitze sind Lang- und Kurzhanteln......ich bin 1,88 und wieg 89kg.....mein Ziel sind 93kg und ja Beine weiss ich fehlen, aber kein Plan wie ich die trainieren soll....gehe auch zweimal Mountainbiking.....

Brustprogramm....Bankdrücken-Langhantel 4 Sätze, Bankdrücken Kurzhantel 3 Sätze, Bankdrücken Positiv Kurzhanteln 3 Sätze.....Kurzhantel-Negativ 3 Sätze,

Rücken....Lat-Ziehen 4 Sätze, Langhantel 3 Sätze, Nacken Kurzhantel 3 Sätze, Rückenstrecker 3 Sätze

Arme.....Bizeps SZ-Stange 4 Sätze, Trizeps SZ-Stange 4 Sätze, Kurzhantel Bizeps, Kabelbaum Trizeps...

Schulter.....Langhantel 4 Sätze, Kurzhantel Butterfly 3 Sätze, Kurzhantel 3 Sätze, Hintere Schulter Kurzhantel 3 Sätze....

...sorry einige Übungen weissich nicht wie sie genau heissen.....

Guten Morgen,

nun, mit deiner Ausrüstung kann man schon was anfangen
Nur was du machst, ist eigentlich zu viel und etwas durcheinander-das läßt sich kürzer und effektiver gestalten-wenn du meine Sig aklickst, wirst du einige Trainingspläne finden, die du machen könntest.

Ich trainiere nach dem WKM-Plan und komme damit eigentlich ganz gut zurecht

LG, Simo