Da ich bald Sommerferien habe wollt ich da ich im Fitnessstudio gleichzeitig
abnehmen und Muskelaufbauen. Ich bin 17 1/2 Jahre, bin 1,80m, wiege 78kg(ab den Knien hoch bis zur unteren
Wirbelsäule ist etwas speck). So wird Höchstwahrscheinlich mein Ernährungsplan aussehen:
Abendessen
- ein Teller Nudeln mit Johgurt mit 2-3 Wurst oder 5-6 Hähnchen oder 5-6 Civapcici
- ein Teller Reis mit Johgurt 2-3 Wurst oder 5-6 Hähnchen oder 5-6 Civapcici
- ein Teller Pommes mit 2-3 Wurst oder 5-6 Hähnchen oder 5-6 Civapcici
- ganze Tiefkühlpizza
Mittagessen
- Kellogs mit 0,3-0,5 l Milch
- Obst (1-2 Bananen oder Äpfel)
Frühstück
- 3-4 Brötchen mit Nutello,Käse was man halt alles schmieren kann
- 2 Eier
- 0,4 l Kakao
Ich werde nur Mineralwasser(Perling) trinken und das 0,7-1,4l Flaschen pro Tag.
Muskelaufbauen möchte ich zunächst erst nur den Oberkörper (Bauch,Rücken,Ober-Unterarm,Schulter) Beine mache ich wenn ich dann bessere
Kondition habe.
Trainingsplan
1 Tag alle Ober- und Unterarmmuskel dann 15-20
min Dauerlauf
1 Tag Bauch,Rücken,Schulter dannach 15-20min Dauerlauf
1 Tag alles gemischt zum Schluss 15-20min Dauerlauf
Ich geh dann alle 3-4 Tage ins Fitnessstudio. Die
Kilo angaben werde ich so ausrichten das ich sie dan 1-2 std immer im wechsel mit 3x10-15 durchführen kann
Meint ihr das der Plan im Groben hilft nach 8 Wochen? Also so dass man das auch erkennt das ich im
Fitness war vom Aussehen,Kondition und Kraft her?
Oder warum muss ich lachen
