Hiho leute. ich hätte mal ne frage zum thema brusttraining in meinem
gk.
ich hab bis jetzt eine gute zeit lang nur
bwe-training betrieben und bin viel laufen gegangen und bin jetzt vor 3 wochen auf hanteltraining umgestiegen.
leider hab ich nur eine langhantel (mit ausreichend gewichten), eine klimmzugstange und einen dipständer aka zwei holzblöcke
bis jetzt sieht mein
gk so aus (immer mo/mi/fr):
TE1:
Dips mit zusatzgewicht 3 x 8-12
Vorgebeugtes Rudern 3 x 8-12
Schulterdrücken 3 x 8-12
Crunches mit zusatzgewicht 3x8-12
TE2:
Klimmzüge 3 x 8-12
Liegestütze mit zusatzgewicht (recht weiter griff) 3 x 8-12
Rudern aufrecht 3 x 8-12
Bizeps Curls 2 x 6-8
Beinheben 3 x 8-12
die beine trainier ich angehängt an jede
TE immer wieder verschieden (kniebeugen, ausfallschritte, hochstrecksprünge und wechselsprünge oder wie die auch heißen mögen). allerdings trainier ich die beine nicht mit zusatzgewicht, sondern eher mit dem eigenen körpergewicht in richtung kraftausdauer. ausserdem ist das beintraining nicht ganz so intensiv, da ich an drei der vier trainingsfreien tagen (manchmal auch an allen) laufen gehe (von kurz-/sprint- bis zu langdistanzen und intervallen alles dabei)
jetzt zu meinen fragen:
meine brust ist nicht so ausgeprägt, wie ich sie gern hätte und wollte mal fragen, ob sie so, wie in meinem plan überhaupt gut trainiert wird?
wird die brust bei den
dips (leichte vorlage) gut beansprucht oder eher nur der
trizeps?
ich habe schon längere zeit (monate)
bwe-training betrieben. kann ich die
bizeps-curls im plan lassen, oder stören sie die regeneration zu stark?
Soll ich erst noch definieren und dann masse aufbauen oder eher umgekehrt (der sommer ist da xD)?
ps: im anhang sind noch 2 bilder, um euch zu zeigen, was ich meine.
