Hallo,

ich gehe 3-4 Mal pro Woche trainieren und mache an einem Tag immer nur Übungen für Beine, Brust/Bauch/Rücken oder Arme.

Wenn ich durchschnittlich 3mal pro Woche gehe, trainiere ich jeden Körperbereich lediglich 1x/pro Woche. Ist das genug?

Ich wüsste nicht wie ich das Pensum weiter aufstocken sollte? Ich habe keine Lust, öfter als 3-4x im Studio zu hocken.

danke!

sollte das ein "oder" sein ? Weil sonst machst du alles 3x

Das nennt sich dann 3er-Split und ist genug, wenn du auch wirklich intensiv trainierst.

ja "oder", ich habs editiert.

instensiv, ja. wobei sich in letzter Zeit zuweilen der innere Schweinehund meldet und verhindern will, dass ich die Übungen bis zur Erschöpfung durchziehe

Dreimal pro Woche ist schon das Optimum. Guter Muskelaufbau ist keine Frage der Häufigkeit und Stundenzahl im Gym. Die besten Workouts gehen maximal 1 Stunde a 3x die Woche. Sofern genug Wachstumsreiz gesetzt wurde, findet der restliche Prozess bei guter Ernährung und ausreichend Ruhe zur Muskelregeneration außerhalb des Gyms statt.

ich habe keinen Trainingsplan, sondern trainiere immer so lange, bis ich erschöpft bin. wieviel kg ich edesmal stemme, merke ich mir erst gar nicht...
ist ein richtiger plan zu empfehlen und macht man dadurch schneller fortschritte?

eig will ich auf einen plan verzichten, weil ich mich dann immer zu sehr unter druck gesetzt fühle

Wenn man noch keine so große Trainingserfahrung hat ist ein Plan schon zu bevorzugen. Ein Trainingstagebuch (in das du die Gewichte notierst) ist für jede Leistungsstufe sehr zu empfehlen.