Hi, ich habe oft Probleme mit meiner oberen Halswirbelsäule! Habe mit meinem Training guten Muskelaufbau erzielt, habe genug Ruhephase. Leider weiß ich nicht ob man die Halswirbelsäule oder die stützende Muskulatur gut trainieren kann.
Kleines Beispiel: Mir ging es körperlich sehr gut und bin ins Schwimmbad gegangen. Bin ein paar Bahnen geschwommen dann zum Spaß vom Startblock mit einen Kopfsprung( Arme vorne) gesprungen! Sofort hab ich Schmerzen im Nacken und zwischen den Schuklterblättern gespührt. Am nächsten Tag wa mein Nacken/Hals steif und ich musste 2 Tage liegen!

Habe schon Orthopäden aufgesucht, bis lang ohne langen Erfolg! Auf dem MRT waren keine Befunde zu sehen! Jedes mal wollte mir die Artzhelferin eine Spritze geben, was ich bis jetzt immer ablehnte( auch bisschen bammel^^) sollte ich das mal machen? Habe Angst vor ablagerungen oder so

Was ratet ihr mir??

Warum hast du denn deinen Doc nicht gleich nach Übungen gefragt?

habe ich, er meinte allgemein muskelaufbau, nichts spezielles! und bei der physiotherapie hat er mir ein paar sachen gezeigt die mir leider nicht halfen!

Wie lange hast du denn die gezeigten Übungen durchgeführt?

Bzw. kannst du diese Übungen beschreiben?

habe diese übungen ca. 3 wochen täglich gemacht, so wie es mein therapeut gesagt hat.
Ich versuche mal sie zu beschreiben:
Sitzende position, Stuhl oder so. Arme seitlich ausgestreckt. 4 Ausführungen der Handflächen. Also handflächen nach hinten zeigend. dann die arme schnell schwingend bewegen. ca. 30-60 sek pro position der hände. dauert ca. 5 min und kann am tag öfters gemacht werden. und meinen nacken/hals habe ich morgends und abends gedehnt

Was eine sehr gute Lockerung und überall ausführbar:

Vom Bürostuhl aus sitzend nach vorne beugen, Kopf zwischen den Knien, einfach Oberkörper und Kopf locker baumeln lassen - der Kopf (und Oberkörper) funktionieren in dieser Position als "Gewicht" und strecken und dehnen die Wirbelsäule wieder auf.