Hallo Leute.
Ich weis, ihr habt diese Fragen bestimmt schon 100x mal gehört, tut mir leid dafür das ich sie nochmal Stelle, aber ich bin echt krass am verzweifeln.

Folgendes, ich stagniere einfach bei meinen Übungen. Sei es Bankdrücken, Schulter etc. Ich schaffe einfach nicht mehr Gewicht. Ich drücke kaum was auf der Bank, höchstens 17.5 mit 10 Kilo Stange. 4x Sätze 10 Wiederholungen. Ich trainiere jetzt seit gut 3 Monaten und schaffe nur max. 17.5. Was wirklich unglaublich frustrierend ist. Meistens trainiere ich so. Aufwärm Satz, 10 Kilo, 12,5 Kilo, 15 KIlo und am Ende wenn es gut läuft und der Kollege kräftigt mithilft 17.5. Ich trainiere ziemlich häufig, hab nen 4er Splitt und gehe daher 4 mal die Woche ins Studio. Ich wiege 78 Kilo und müsste eigentlich das Doppelte auf der verfluchten Hantelbank schaffen
Meistens wenn ich am Wochenende Alkohol trinke, schaff ich nur noch 12.5-15 KIlo. Dann müss ich wieder 2 Wochen kämpfen um auf die 17.5 zu kommen.

Ich selbst bin 17 Jahre alt und trinke ab und zu, mit dem Rauchen will ich jetzt aufhören und dem Trinken auch. Hab in einer Woche Geburtstag und das wird daher mein letztes mal trinken und Rauchen sein.

Nun zu meiner Frage, wie soll ich am besten Trainieren, um mehr Gewicht auf der Brust zu schaffen ( schräg Brust schaff ich fast gar nix)
Soll ich jede Woche so trainieren, wie ich das schon mache und versuchen aus den 17.5. Kilo 19.00 Kilo zu machen ? Also mit 12.5k statt 10k ?
Oder mit 5 Sätzen 5 Wiederholungen anfangen. Sagen wir mit 13.5k und jede Woche 1.25 Kilo mehr drauf ? was währe für mich am besten ?

Worin ich auch ziemlich schlecht bin, ist Schulter Bank hochdrücken, da schaff ich höchstens 10k auf beiden Seiten. Wie soll ich mich da am besten Steigern ?
Die 4 Sätze beibehalten oder irgendwas ändern. Ich trinke nach jedem Training einen Proteinshake und esse abends immer einen Magerquark. Ich trainiere jetzt seit gut 3 Monaten, wie wichtig ist das jetzt bei mir ?
6 Mahlzeiten am Tag mit denen ich auf 180 g Eiweiß komme, oder ist das fürn Anfang nicht so wichtig ?
Ich bitte um Hilfe, gruß Srbo

Mehr Gewicht weniger Whs

Probier mal 5x5 oder 3x 6,4,2 oder 3x3

Ein Anfänger wird durch nahezu alle Reize stärker... mehr Sinn macht es sich die Ernährung anzugucken und einen ordentlichen, hochfrequenten Plan zu erstellen als an irgendwelchen Wiederholungsschemata rumzuschrauben (was bei dem Kraftniveau wirklich absoluter Quatsch ist). Mit hochfrequent ist kein 4er Split gemeint, der bei 'nem Anfänger nichts zu suchen hat. Ganzkörperplan, oder 2er Split erstellen (du trainierst hoffentlich mehr als die Brust), die Technik der jeweiligen Übungen lernen, VIEL essen und die Steigerungen kommen von alleine... sollten aber auch so klein wie möglich ausfallen... schadet also nie sich zwei 0,5kg Scheiben zuzulegen.

Bei mir war folgendes Problem.
Ich trainiere ja mit meinem Kumpel, der vorher schon im Fitnessstudio tätig war. Also wurde uns zusammen ein Plan erstellt, der Trainer hat aber wiederum verstanden, dass ich vorher schon mit meinem Kumpel trainiert hatte, also kein Anfänger bin. Nach gut 3 Monaten sprach ich meinen Trainer dann darauf an, dass ich gewaltige Probleme bei einer Steigerung habe und erklärte ihm das ich noch ein Anfänger sei. Daraufhin sagte er, dass es blöd währe, mich nach diesem harten Training wieder als GK und Anfänger einzustufen. Wie gesagt habe ich jetzt die Probleme, mich bei den Gewichten zu steigern.

Ich bin 1.76 groß und wiege 78 Kilo. Möchte aber auf die 73 Kilo kommen. Ich hatte damals einen sehr athletischen Körper, weil ich 10 Jahre im Verein Fußball spielte. Nach ner blöden verletzung machte ich dann 1 Jahr pause und saß nur vorm PC. nahm gut 15 Kilo zu und hab seitlich am Bauch dehnungstreifen und nen doofen Bierbauch. Meiner Ernährung sollte eigentlich ganz gut sein. Ich esse jetzt deutlich mehr Fisch und Eiweiß als früher, nur dass mit den weißbrot muss ich unbedingt abstellen.

Wie sollte ich am besten trainieren ?
Will mich wie gesagt unbedingt steigern, gehe auch jetzt gleich in Studio, Bizeps Rücken.

Danke erstmal für eure Antworten.

Kompetenz pur... GK's sind also rein für Anfänger, soso^^

Wenn du dich wirklich steigern willst, dann üb' dich an 'ner Übung so oft wie möglich. Ein Mal die Woche wird da eher weniger bringen, um die Bewegung einzuschleifen. Es ist auch kein hohes Volumen aus zig Übungen und Sätzen nötig, sondern ausreichende Reize. Die schafst du auch bei sauberer Ausführung und nur einem einzigen Satz, wenn du dich alle paar Einheiten steigern kannst und das Muskelgefühl stimmt. Überleg dir also, ob's dir wichtig ist jeden Muskel mit möglichst viel Volumen zu ersticken, oder sich auf's Wesentliche zu fokusieren, öfter eine Übung ausführen zu können und diese auch zu beherrschen...

Sehe ich auch so.. ein 'guter' GK kann für jedes Level nützlich sein, sofern man dabei auf Grundübungen Wert legt (um keine Muskeln auszulassen oder viel zu viele Übungen trainieren zu müssen) und keine Probleme mit der Regeneration bekommt.

Da du aber selbst sagst daß du ehr Anfänger bist stellt sich mir die Frage ob deine Ausführung bei den Übungen stimmt.. zum Bankdrücken schau mal hier: http://www.workout.de/trainingsuebun...aftaufbau.html

Hier in dem Thread ging es allgemein darum wie man bei einer Stagnation weitermachen kann: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post657061
Vielleicht kannst du davon was nutzen, aber ich vermute mal wenn du jetzt Probleme mit dem Steigern hast dann hast du entweder deine Erholung vernachlässigt oder irgendwann mal einen zu großen Sprung beim Gewicht gemacht. Also evtl mehr Schlafen und mit dem Gewicht etwas nach unten gehen und 'wieder neu anfangen' zu steigern.
Bzw wie Killered empfiehlt auch mal mit (viel) weniger Gewicht die Ausführung richtig lernen und einschleifen.