Hi,

bin 27, 1,95m groß, wiege zur Zeit 97 Kilo.

Ich habe bis zu meinem 25. Lebensjahr Fußball im Verein gespielt, war auch privat öfter joggen, im Fitness-Studio und wog meist ca. 82 bis 85kg.

Ich war dann länger krank, habe zusätzlich Tabletten genommen, die mir nen Gewichtsschub verpasst haben und konnte nicht so viel Sport machen, wie ich wollte.

Nun bin ich wieder okay und frage mich, wie ich wieder in Form komme.

Ich laufe momentan im Schnitt 2 mal die Woche ca. 35-45 Minuten, möchte das aber gerne steigern und dabei auch wieder mit regelmäßigem Workout beginnen. Ich würde an sich sagen, dass ich relativ belastbar bin, da ich ja im Prinzip mein Leben lang Sport gemacht habe.

Was ich zu Hause bisher sporadisch mache sind Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen und 1-2 Übungen für meinen Rücken.

Außerdem habe ich hier 2 Hanteln à 5,5 Kilogramm, was nicht viel ist, aber ich will auch kein Bodybuilder werden, sondern einfach wieder in Form kommen.

Nun die konkreten Fragen:

1. Wie kombiniere ich Joggen und Workout am Sinnvollsten?
2. Was für Hantelübungen kämen in Frage? (Bis dato mache ich höchstens mal Kniebeugen mit Hanteln als zusätzliches Gewicht)
3. Ist es sinnvoll jeden Tag etwas zu machen? Wenn ja, wäre es zu kraftraubend Workout und Joggen an einem hintereinander zu machen? (quasi Frage 1).

Ich wäre euch sehr dankbar über hilfreiche Antworten

Hilft dir das hier weiter? Irgendwie gabs in letzter Zeit sooo viele Anfragen bezüglich Training zuhause und immer wieder das selbe tippen wird langweilig http://www.workout.de/trainingsplaen...tml#post693812

Ansonsten finde ich es praktisch sich beides einfach so aufzuteilen: Tag 1: Ausdauer, Tag 2: Kraft, Tag 3: Pause und wieder von vorne.. evtl dann noch einen zusätzlichen Pausetage einfügen wenn man will daß man an den Wochentagen immer das selbe macht..
So kann man sich immer auf das jeweilige Training konzentrieren und ist fit bzw hebt sich keine Kraft auf. Und wenn man 'intensiv' trainiert dann geht viel öfter wohl auch gar nicht.

Die Hanteln finde ich aber etwas zu wenig Gewicht. Gerade Kniebeugen.. wenn man einigermassen ernsthafte Kniebeugen macht dann kann eigentlich fast jeder Anfänger mit mindestens 40-50kg anfangen..
Würde auch dazu raten dir ne Klimmzugmöglichkeit und was für Dips zuzulegen. Wenns billig sein soll hab ich da vor kurzem was in meinem Tagebuch getestet: http://www.workout.de/dein-workout-t...tml#post693150