Den Plan hab ich mir jetzt mal nicht angeschaut, da ich mir ungern irgend ne Datei dafür runter lade.
Deine Frage hingegen ob er 6 oder 8
WdH...
Das ist ziemlich egal und wird sich nicht viel nehmen. Im
Hypertrophie Bereich liegst du mit beidem noch, also dem Bereich, wo vor allem Muskelqueerschnittsvergrößerung angestrebt wird.
Um da maximalen Effekt raus zu holen empfiehlt es sich allerdings eine etwas größeren
WdH Bereich zwischen 6 und 15 ab zu decken und nicht nurauf einen Bereich ein zu schießen.
Könntest zb, wenn du drei Sätze machen willst, Pyramiedensätze machen und im ersten so 12 im zweiten 8 im dritten 6
Wdh anstreben.
Gezieltes "Krafttraining" findet tatsächlich bei sehr tiefen
WdH Zahlen von 1 - 3 statt.
Dabei wird vor allem die intramuskuläre Koordination verbessert, sprich, die Fähigkeit so viele Muskelfasern wie möglich an auf einmal anspannen zu können und so maximale Kraft zu entfalten.
Muskelwachstum resultiert daraus allerdings kaum. Dafür ist die Reizdauer dann zu gering.
Wenn du also tatsächlich konsequent einfach aus der bis jetzt vorhandenen Muskelmasse das maximum rasu holen willst, solltest du in so tifem Bereich trainieren und ein Gewicht wählen, mit dme du maximal 3
WdH schaffst.
Dieser Art Training sind allerdings recht Enge Grenzen gesetzt.
Die Muskelkraft ist in erster Linie eben vom Muskelqueerschnitt abhängig und der vergößert sich dabei eben kaum.
Ist das maximum aus der vorhandene Masse ausgeschöpft (und so sehr viel ist das nicht) stagniert man mit dieser Art des Trainings eben und es gibt auch keine Kraftverbesserung mehr.
Da empfiehlt es sich das periodisch an zu gehen und erstmal auf Muskelaufbau zu trainieren um eben mehr Masse zu erreichen und dann eine Weile auf Maximalkraft um aus der zugewonnenen Masse das Maximum an Kraftzuwachs raus zu holen.
