Hallo,

ich werde in 4 Wochen heiraten und suche deshalb einen schnellen Weg um meine Arme zu definieren.

Ich bin schon recht sportliche, gehe 4-5 mal die Woche joggen, aber meine Arme flattern im Wind. Das sieht in einem Kleid natürlich nicht so toll aus. Habt ihr vielleicht eine Idee für supereffektive Armübungen.

Als Geräte hätte ich: Hanteln (verschiedene Gewichte) und Bänder.

Liebe Grüße
The Bride

Was haste denn für Grundkenntnisse?
Kennste die Grundübungen?
Wie schaut es mit Liegestütze aus?

oh mist, jetzt hab ich doch wieder auf das Andere geantwortet. Kann ich das wieder rausnehmen:

Hmm, Grundkenntnisse?

Also ich habe schon mehrere Programme in Fitnessstudios absolviert, also Geräte-Rundumpackung. Das war aber überhaupt nichts für mich. Ich habe Kurse mitgemacht, die Ok waren und da waren natürlich auch Übungen für die Arme dabei.

An Liegestüzte schaffe ich so 5 mit Ach und Krach. Ansonsten mache ich zur Zeit so eine Übungen, bei der ich gar nicht weiß wie sie heißt. Versuch das mal zu erklären.

Ich stütze mich am Wohnzimmertisch ab und gehe mit dem Rücken zum Tisch runter auf den Boden und ziehe mich wieder hoch. Hat mir eine Freundin empfohlen. DAs ist wohl eher was für den Trizeps?

Naja, gut die Erklärung war jetzt nicht so eindeutig.
Also grundsätzlich würde ich sagen, wird das mit dem definieren so kurzfristig nicht werden. aber festigen dürftest du hinbekommen.

Liegestütze und dabei die Knie mit ablegen. das geht leichter. dabei kannst du mit der Ellebogenposition variieren. Oberarme fast rechtwinklig zum Körper, hat größere Belastung für die Brust und die Ellenbogen dicht am Körper, geht es eher auf den Trizep.
Beugestütze: rechts und links von dir 2 Stühle und du stütz dich auf ihnen ab.
beugst die Arme ein und läßt dich soweit runter bis die Arme im rechten Winkel sind.

Für den Bizep kannst die Gummibänder nehmen. Stellst dich mit dem Fuß drauf und beugst die Arme ein. Oder nimmst halt die Hanteln. Wichtig ist in beiden Fällen, dass die Oberarme bei der Bewegung dicht am Körper bleiben.

OK erstmal?

Ich hab den anderen Thread gelöscht.. hier gibts inzwischen ja schon mehr Antworten, also bitte hier weiter machen

Die Beschreibung klingt für mich nach Body Rows.. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tElevated.html sowas meinst du?
Wenn ja dann geht das nicht auf den Trizeps, der arbeitet bei Druckübungen.. sondern auf den Bizeps.

Ich möchte dich nicht entmutigen.. etwas zu tun ist sicher besser als es zu lassen, aber vier Wochen sind nunmal nicht viel Zeit um noch groß was zu erreichen.
Wenn du Kurse magst, schau dir mal www.bodyrock.tv an, das könnte dir gefallen und ist auch umfassender als jetzt nur auf die Arme zu achten
Und das machen auch viele hier aus dem Forum: http://www.workout.de/dein-workout-t...-tagebuch.html

Vielen Dank, das hilft mir schon mal weiter.

Ich glaube, die Übung mit den zwei Stühlen, das ist so ungefähr, dass was ich meine.

Ansonsten, wie viel Sätze sollte ich den machen?