Habe wieder angefangen zu trainieren und nachdem ich mit GK mich an die Gewichte gewöhnt habe, trainiere ich schon 2. Woche nach diesem Plan:

Montag: Brust, Bizeps
Bankdrücken 4x 10/8/6/4 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 10/8/6 Wdh
Butterfly 3x 10/8/6 Wdh
Hammercurl 3x 12/10/8 Wdh
SZ Stange 3x 10/8/6 Wdh
Bcurl am Seilzug 3x 10/8/6 Wdh

Mittwoch: Beine, Schultern, Bauch
Beinpresse 4x 12/10/8/6 Wdh
Kniebeuger 3x 10/8/ Wdh
Beinstrecker 3x 10/8/6 Wdh
Wadenheben 3x 10/6/6 Wdh
Seitheben 3x 10/8/6 Wdh
Nackendrücken 3x 10/8/6 Wdh
Rudern aufrecht 3x 10/8/6 Wdh
Crunches 3x bis zum Versagen

Freitag: Rücken, Trizeps
Rudern am Seil 4x 10/8/6/4 Wdh
Latzug zur Brust 3x 10/8/6 Wdh
Kreuzheben 4x 12/10/8/6 Wdh
T-drücken am Seil 3x 10/8/6 Wdh
Bankdrücken Eng 3x 10/8/6 Wdh
Tdrücken an der Maschine 3x 10/8/6 Wdh

Ich habe mich sogar diese Woche schon gesteigert

Was haltet ihr so von dem Plan?