Hallo alle zusammen,

dies ist nun mein erster Beitrag, deshalb seid mir nicht böse, wenn ich eine Regel nicht ganz eingehalten oder das richtige Unterforum gefunden haben sollte

Und zwar trainiere ich seit 3 Monate nach einen Ganzkörperworkout - Montag, Mittwoch und Freitag - die restlichen Tag gemütliches Joggen und Mountainbiken.
Doch jetzt ab August habe ich mehr Zeit und fühle mich auch in der Lage mehr auszuhalten, weshalb ich meinen Workout gern auf 2 Tage splitten würde.

Derzeit:
(Beine) Kniebeuge mit Ausfallschritt + Beinpresse [je 2 * 20]
(Brust) Bankdrücken KH + Fliegende [je 2* 20]
(Rücken) Lastziehen in den Nacken + Reserve Butterfly + Hyperextensions
(Arme) Drücken am Zugturm + Curls mit KH [je 2 * 15]
(Schulter) Seitheben + Schulterdrücken [je 2 * 20]
(Bauch) Situp + Crunches [je 3 * 15]

Nach jedem Training ein Eiweißshake und am Abend eine ZMA (reicht bei der überschaubaren Belastung vollkommen aus)

Ich sollte dazu sagen, das ich leichte Problem mit einem Wirbel im unteren Rückenbereich habe und diesen Bereich daher nicht stärker belasten kann.

Dann hoffe ich doch auf gute Vorschläge und Erweiterungen!
Beste Grüße, Buche

An deiner Stelle würde ich erstmal anfangen die Wiederholungen nach unten zu schrauben und z.b. auf 3x10 (von mir aus auch 2x10) zu gehen, dafür das Gewicht entsprechend rauf. Nicht daß ich was gegen einen 3er Split hätte, ich vermute nur einfach daß du 'noch' keinen Split brauchst und du bisher einfach ehr mit zu wenig Gewicht gearbeitet hast. Ab ner gewissen Anzahl Wiederholungen wird wohl auch ehr die Versorgung der Muskels mit Energie das Problem sein als 'der Muskel' an sich.
Wie sahen denn bisher so deine Steigerungen beim Gewicht aus?

Aber sonst, schau dir doch einfach mal die Beispielpläne hier an: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

PS: Latzug in den Nacken kann zumindest auf Dauer Probleme machen (weiter unten hier: http://www.workout.de/vbglossar.php?...ttitle=ubungen).. sicherer wäre zur Brust oder noch etwas besser weil man dabei mehr Körperspannung braucht und so mehr Stützmuskeln mittrainiert wären Klimmzüge. Das Prinzip der freien Übungen könnte man auch noch weiter bei deinem 'alten' Plan anwenden