hey leute.

ich habe zur zeit nur das ziel abzunehmen. da kcal zählen udn auf ernährung achten bei mir nicht reicht, muss ich wohl jetzt doch sport dazu machen. werde meine ernährung auf 1500 kcal runterschrauben und 4x die woche sport machen mir ist klar das es ungesund ist, aber anders gehts nicht. wirklich. irgendwas sitmmt mit meinem stoffwechsel nicht, war deshalb auch schon bei vielen ärzten, jedoch konnte mir keiner helfen.

wie dem auch sei.

ich habe mit dem joggen angefangen (momentan baue ich aber erstmal kondition auf). mache dann nebenbei kraftsport. ich will aber eigentlich nicht öfter als 3x die woche gehen. wie soll ich dann am effektivsten splitten?

problem dabei ist, das ich echt wenig energie habe und auf keinen fall nach kraftsport und ausdauer zusammen machen. aber weniger als 3x ausdauer ist doch auch unsinn oder? dann bau ich ja keine ausdauer auf? aber viel zeit bleibt dann ncihtmehr für das krafttraining? ihr seht ja wo mein problem liegt. würde auch locker auf kraft versichten, jedoch weiss ich nicht ob ausdauer training allein effektiv genug ist

Sooo ungesund ist das sicher net. Wahrscheinlich gesünder, als mit 30kg zuviel herumzusitzen.
Nochmal: Wichtig dabei ist, daß die 1500kcal hochwertig sind.
Zwar mit ärztlicher Betreuung, haben meine Lebensgefährtin und ich heuer sogar 5 Wochen nur 800kcal zu uns genommen. Klar, vor allem die 1. Woche war beinhart, im Studio ging die Kraft schon deutlich zurück, aber mit der Zeit gewöhnt man sich dran.
Das Einzige, was mit Deinem Stoffwechsel nicht stimmt (da Du ja schon bei Ärzten warst) ist, daß Du zu lange passiv warst.

Mit der Zeit ist an einem Tag Cardio und Kraft kein Problem, da ich fast täglich Cardio mach, überschneidet es sich eben 3x in der Woche.
Am wenigsten Zeit verlierst, wenns nach dem Krafttraining noch Cardio anhängst.
Wird bei Dir wohl noch zuviel sein.
Es gibt viele Möglichkeiten, ich würd Mo-Mi-Fr Krafttraining (wenns GanzKörpertraining machst, wird wohl auch 2x in der Woche reichen).
Die-Do-Sa Cardio. Die+Do kürzere Einheiten, Samstag eine längere Einheit.

Ist aber nur eine Variante, von vielen.

Wenn Laufen schmerzen bereitet, besorg Dir ein Radl.