hallo

Ich verstehe momentan nicht wirklich, weshalb für grosse Leut emit langen Beinen, die Sumo Ausführung i. d. Regel geeigneter sein soll.

Habe die Sumoausführung das erste mal gemacht und entsprechend muss ich da noch einiges verbessern . (brust raus, ***** weiter nach hinten,..der Rundrücken ist nicht übersehbar)
Jedoch muss ich mir zuerst eine längere Hantel zulegen, die ich aber dann fürs Power Rack so oder so brauche. Denn mit der momentan 160cm Stange, muss ich immer Angst haben, ich lege das Gewicht auf meien Füsse ab.
Beim kalssischen kreuheben halte ich eigentlich die Arme breiter las Schulterbreit...Aber beim Sumo sollte ich höchstens Schulterbreit greifen?

http://www.youtube.com/watch?v=FbCE-xP9s0Q

Wie soll man denn da von der Seite was sehen??
Ob das wirklich mehr für große Leute mit langen Beinen is, kann ich nicht sagen.. Ich glaub mehr, dass es eine Sache des persönlichen Geschmacks ist. Ich selbst hab zb relativ kurze Beine im Verhältnis zur Körpergröße und mache trotzdem Sumo-Kreuzheben.

Ich habe dir Sumo empfohlen da du anscheinend ein Problem damit hast tief genug runter zu gehen. Was ich beim Sumo heben einfach finde.

Die andere Sache ist wenn du lange Beine hast kannst du breiter stehen und musst somit nicht so viel aus den Beinen heben bis du oben bist Deswegen heben große Kdk ganz gerne Sumo.

Die viel wichtigere Frage ist, was du mit der Übung erreichen willst... Willst du mehr die Beine, besonders die Adduktoren treffen, oder was hast du sonst als Ziel...

Hallo

Grundsätzlich will ich mit dem Kreuzheben den unteren Rücken bearbeiten

Hebe mal normal und mach ein Video davon. Ich vermute, dass normales Kreuzheben für dich besser ist.

Zitat von einer Seite - welcher Stil ist besser zum heben -> theoretisch^^

Für Ihren Erfolg sollten Sie vermessen sein


Die Leistung ist aber nicht nur vom Training abhängig, sondern auch davon, wie gut einzelne Muskelgruppen auf das Training reagieren und wie die Hebelverhältnisse des Hebers sind. In diesem Zusammenhang möchte ich eine Untersuchung von Tom de Long erwähnen, die in der Pure Power-Ausgabe 5/1 erläutert wird. In mehreren Schritten wird ermittelt, mit welchem Stil Sie wahrscheinlich den größten Erfolg haben.

1. Mit dem Rücken zur Wand messen Sie die Distanz zwischen Fußboden und der Oberseite Ihrer Schulter und erhalten Wert A (Beinlänge + Torso)

2. Der Arm hängt gerade herab, die Hand ist zur Faust geballt. Sie ermitteln den Wert B (Armlänge), in dem Sie von der Oberseite der Schulter bis zur Mitte der Faust messen

3. Um die Länge des Torsos (Wert C) herauszufinden, heben Sie das Bein (hier ist kein Witz beabsichtigt). Sie stellen so fest, in welcher Höhe das Bein im Becken rotiert und messen von der Oberseite Ihrer Schulter bis zu diesem Punkt

4. Die Beinlänge (D) wird ermittelt, in dem von Wert A (Beinlänge + Torso) der Wert C (Torso) subtrahiert wird

Dann werden die folgenden Werte berechnet: Die Länge des Torsos (C) wird durch die Armlänge (B) geteilt und man erhält den Wert X.

Die Länge des Torsos (C) wird durch die Beinlänge (D) geteilt und man erhält den Wert Y.

Ein Beispiel: Ist die Torsolänge 50 Zentimeter und die Armlänge 65 cm, so erhält man den Wert X = 0,77. Das bedeutet, daß der Torso 77% der Armlänge ausmacht.

Wert Y erhält man durch die Division der Torsolänge (50 cm) durch die Beinlänge (98 cm), in diesem Beispiel ist das Verhältnis 0,51.

Ist der Wert X kleiner als 0,82 und der Wert Y weniger als 0,55, so ist wahrscheinlich der konventionelle Stil für Sie der richtige.

Sind Ihre Werte größer als 0,82 und 0,55, so sollten Sie den Sumostil versuchen. Diese Werte sind Indikatioren dafür, wie stark Sie bei der einen oder anderen Fußstellung in Vorbeuge wären und somit unterschiedlich viel Kraft aus dem unteren Rücken, den Beinrückseiten und Quadrizeps beziehen.

Zumindest aber sollte diese Überlegung dazu beitragen, daß Sie darüber nachdenken, ob Sie weiterhin im Sumostil ziehen sollten, nur weil es Ihnen einleuchtet, daß der Weg der Kürzere ist. Nicht nur beim Bankdrücken und Bergsteigen ist der kürzere Weg