hi forum.

ich mache seid 3 wochen ausfallschritte mit langhantel.

mir ist aufgefallen dass 16 wdh mit 50kg schon sehr schwer sind.

soll man allgemein bei ausfallschritten weinger gewicht und mehr wdh machen ?? oder ist es normal dass es am anfang schwer geht

danke

Moin,

wie soll man diese Fragen sinnvoll beantworten???

Wir kennen nicht deinen gesamten Plan, deine Ziele, deinen Status Quo usw. usf.
Allgemeingültige Prinzipien mit wieviel Gewicht wieviele Wdh. ausgeführt werfden sollen/müssen gibt es nicht.

Und JA, Training sollte immer schwer sein, aber auch schwer ist relativ

Gruß

arikus

also ich trainiere auf kraft / muskelaufbau
mache also 6-10 wdh in allem
aber das ist ja ganz anders mit den ausfallschritten
da macht man ja 12-20 wdh oder nicht ??
meine frage ist ob ich falsch liege und wie viele wdh ich machen soll um aufzubauen

Ich sehe keinen Grund wieso du bei einer bestimmten Übung eine andere Wiederholungszahl benutzen solltest.. wenn du sonst 6-10 für dein Ziel benutzt dann sollte das bei Ausfallschritten doch genauso funktionieren oder?

Du kannst natürlich jedes Bein einzeln zählen, dann wärst du bei insgesamt 12-20 Wiederholungen. Sehe da aber trotzdem an sich kein Widerspruch, jeder Muskeln wird dann trotzdem ja nur mit 6-10 trainiert.