Hallo.

Ich bin auf der Suche nach der optimalen Trainingsmethode für mich.

Befinde mich derzeit in der Fußballsaison und möchte jetzt - da ich jetzt gratis ins Fitnesscenter kann - mit dem Krafttraining beginnen.
Natürlich soll das Krafttraining mit dem Fußballtraining/AD-Training kompatibel sein...dh. soll nicht zu stark ermüden!

Wollte zuerst mir Kraftausdauer anfangen, aber das KAD-Training ermüdet schon recht stark und lässt sich daher nicht so gut kombinieren.
Hypertrophie fällt ja mitten in der Saison sowieso weg.

Die Frage stellt sich vor allem bei den "Bein-Übungen" (Beinpresse). Wie viele Wiederholungen, Sätze und Gewichte sollte ich hier wählen?

Vielleicht hat jemdand eine Idee.

22 Jahre
74 kg
182 cm

Was für ein Ziel verfolgst du denn mit dem zusätzlichen Training? Krafttraining ist mit seinen drei klassischen Zielen halt doch ein großes Feld. Ohne Ziel etwas zu machen ist doch recht Kopflos...

Ich würde z.b. sagen daß Kraftausdauertraining nur begrenzt Sinn ergibt weil sich im Fußball eben ehr kurze Aktivitäten mit etwas längerer Passivität abwechselt. Also eben z.b. kurzer Zweikampf und dann ehr langsam über Feld trotten. Kraftausdauer ergibt bei Sportarten wie Rudern mehr Sinn weil man hier relativ lang und ohne Pause viel Kraft aufwendet.

Aus klassischer Sicht bleibt dann also noch Maximalkrafttraining oder Hypertrophie. Wobei ich echt nicht sehe wieso das HT Training mitten in der Saison schlecht sein sollte und Maximalkrafttraining alleine würde ich nur eingeschränkt empfehlen.

Ziel ist es in der Übergangsperiode (Mitte Nov - Jänner):1. 4-5 Wochen Hypertrophieblock2. anschließende eine "abgespeckte" Version von einem IK-Training

...daher, ich möchte mich gezielt auf diesen HT-Block vorbereiten.

Warum jetzt kein HT-Training?
Weil ich mich zuerst gezielt darauf vorbereiten möchte und weil ich denke dass es eher schlecht mit dem Fußballtraining kombinierbar ist. (Ermüdung, Anpassung, Technikverlust, ...)

Warum jetzt kein IK-Training?
Weil ich die hohen Gewichte wahrscheinlich jetzt noch nicht aushalte. Möchte den Körper auch darauf vorbereiten.

Ja das mit dem Kraftausdauertraining sehe ich genau so wie du. Vielleicht mach ich jetzt bis Mitte November einfach "allgemeine Kräftigung", sprich Rumpfkrafttraining, etc...was haltet ihr davon???

Wieviele 'freie' Tage in der Woche hast du denn? Ich meine ein HT Tag sollte doch unterzubringen sein und 'auf HT vorbereiten' klingt für mich ehr so wie 'ein wenig was tun aber letztlich nichts erreichen weil sonst hätte ich ja HT gemacht'. Wenn ich mal überspitzen darf.

An sich denke hält der Körper viel aus wenn man langsam und bedacht an die Sache geht. Aber du machst ja schon Sport, auf was willst du den Körper denn noch groß vorbereiten? Vielleicht sehe ich das auch zu eng.. ist aber halt meine Sicht zu dem Thema.

habe etwa 3 bis 4 TEs unter der Woche und 1 Match, also lässt sich ein HT-Training sicher einbauen...
Aber trotzdem langsam aufbauen oder??? Mal schauen wie sich das HT-Training mit den Ausdauereinheiten so verträgt...

Dann noch eine Frage:
Wenn ich mich - speziell in der Übergangsphase - auf die Beine konzentrieren möchte...soll ich Wade, Oberschenkelrückseite, etc isoliert trainieren, oder reicht es wenn ich Beinpresse bzw. Kniebeuge durchführe?

mfg

Ist ne Ansichtssache.. ich bin ein Vertreter von 'Trainiere deinen Körper am besten so wie du ihn benutzt' und bei normalen Bewegungen werden Muskeln nur sehr selten isoliert benutzt. Auch halte ich die Argumente daß man bei komplexen (und besser noch freien Übungen wie Kniebeuge) mehr (Stütz)Muskeln mittrainiert schlüssig also würde ich dazu raten. Isoübungen finde ich bin dann angebracht wenn man gewisse Effekte für die Optik erreichen will. Aber ist wie gesagt auch nur ne Meinung von vermutlich vielen
Bzw wenn dann würde ich dazu noch Kreuzheben anraten, zwecks der Ausgeglichenheit.