Ich habe das Problem, dass ich mit dem Unterkörper bei den Klimmzügen sehr weit nach vorne komme. Also wenn ich mich hochziehe, ist mein Unterkörper beträchlich weiter vorne als der Oberkörper. Wie kann ich dem konkret entgegenwirken?
Und generell kann ich mich bei den Klimmzügen bereits wieder nicht mehr steigern. Echt zum verzweifeln

Bankdrücken scheitn mir echt nicht zu liegen. Da komme ich auch nicht mehr voran. Ich habe auch das Gefühl, dass ich mich hier ga rnicht der 100% Grenze annähern kann. beispielsweise mache ich 5 Wiederholungen die eingermassen problemlos gingen. Bei der 6 muss ich langsam aber sicher zu kämpfen beginnen. Dadurch werde ich halt etwas unsauberer und denke ich versuche zwangsläufig auch andere Muskelbereiche zu aktivieren. Aber dann bekomme ich im Schulterbereich ein ungutes Gefühl, so dass ich mich nicht mehr traue um jeden Preis die Stange hochzudrücken

Beim Bankdrücken muss wohl eine Art Deload her... verringer das Gewicht einfach mal um 10-15% und dann kämpf dich langsam an die jetzigen Bestwerte ran und dann gib Gas! Wird funktionieren und in der Zeit hast du ja auch Zeit wieder an der Technik zu feilen.
Und zu Klimmzügen... streck einfach die Brust so weit wie möglich nach vorne, wenn du dich hochziehst. Sieht dann so aus, dass du ein möglichst starkes Hohlkreuz bildest wärend du die Beine bewusst nach hinten ziehst. Wird etwas schwerer auszuführen sein, dafür dürfte der Lat etwas mehr abkriegen. Und mach einfach mal jeden Tag einen Satz mit so vielen sauberen Wdh. wie möglich. Nach 3-4 Wochen wirst du dich garantiert ordentlich gesteigert haben!

Jeden Tag Klimmzüge? Denk mal dann schreit mein Körper schnell mal nach Erholung...

Das Prinzip mit dem Deload verstehe ich nicht. Also Gewicht 10-15% senken, dafür mehr Wiederholungen?

Versuch's doch einfach mal Bin mir ziemlich sicher, dass du schon nach einer Woche 2-3 Wdh. mehr schafst. Ein einziger Satz nicht mehr und so sauber wie möglich, also nicht mit Schwung/abgefälscht/über's Muskelversagen hinaus, aber mit der maximalen Anzahl an Wdh.. Der Körper wird sich schnell dran gewöhnen. Nach drei, vier Wochen kannst du ja gucken wie rasant deine Leistungen gestiegen sind und dann ist vllt auch mal 'ne kleine Pause von paar Tagen angesagt.

Beim Deload das Gewicht senken und die Wdh. bleiben gleich... wenn du vorher 3x12 Wdh. gemacht hast, dann bleib dabei und achte noch mehr auf die Technik in dieser Zeit. Weiß ja nicht wie oft du jede Muskelgruppe in der Woche trainierst, aber eine kleine Gewichtssteigerung von 1-2,5kg pro Woche sollte mehr als ausreichen udn wenn du beim alten Bestwert angelangt bist, vllt nur einkg pro Woche, oder alle zwei Wochen. Kannst in der Zwischenzeit ja auch versuchen die Trainingshäufigkeit zu erhöhen. Also statt ein Mal die Woche Bankdrücken solangsam auf zwei/drei Einheiten übergehen.

Ne ganz andere Möglichkeit wäre es zu clustern. So als Beispiel... du drückst 80kg 12 Mal in 3 Sätzen, hast also 36 Gesamtwiederholungen. Jetzt entlastest du das Nervensystem etwas indem du die Wdh. in z.B. 6er-Blöcken abarbeitest mit festgesetzten Pausen dazwischen. 6 Wdh., 45 Sek. Pause, 6 Wdh. usw. Hast somit aus sehr fordernden 3x12 Wdh. sechs Cluster mit je sechs Wdh. gemacht, die das Nervensystem weniger belasten, aber das gleiche Volumen an mechanischem Stress bieten - oder vllt auch in unregelmässiger Form 10, kurze Pause, 8, kurze Pause, 6, kurze Pause usw.
Für Progression sorgst du dann, indem die Pausenzeiten verkürzt werden, oder die Clusteranzahl geringer wird.

Hallo

Mir fällt bei mir folgende Ausprägung besonders auf:
Wenn ich eine neue Übung einbaue, z. B. Bizepcurl, so mache ich ca. die ersten 4 Wochen gute Fortschritte, was sowohl die Gewichtssteigerung als auch das optische betrifft. Auch war zu beginn auch am Tag nach dem Training noch ein ziemliches ziehen im Bizep bereich spürbar.
Aber nach dieser Zeit geht es dann nur noch sehr gemächlich zu und her. Mir ist schon bewusst, dass dies normal ist, aber ich habe das Gefühl, dass dies bei mir extrem ausgeprägt ist. Was kann ich daraus schliessen?
- Ich brauche eine sehr häufige Trainingsvariation? Also dass ich fast jeden Monat die Übungen wechsle? Denn wie gesagt, reagiert mein Körper besonders mit Wachstum auf einen Reiz, auf den er sich noch nicht einstellen konnte