ja da bin ich ganz bei dir! aber die Frage ist halt, ob die Kniebeuge alle Beinmuskeln beansprucht??? (Wade, Oberschenkelvorder- und rückseite?)...

Was sagst du dazu:
1. Latziehen
2. Beinpresse
3. Bankdrücken
4. Abduktion und Adduktion am Kabelzug http://i.ytimg.com/vi/XjFJW0nqtIA/0.jpg
5. Crunches
6. Hyperextension
7. untere Bauchmuskeln http://www.google.at/imgres?q=bauchm...:0&tx=81&ty=66

Kapiere die Antwort nicht.... Beinpresse ist sicher schlechter als KB

Hat zwar nichts mehr mit dem orginal Thread zu tun... aber
Persönlich finde ich sollte man die Muskeln im maximal möglichen Bewegungsumfang trainieren.. Die Waden werden zwar bei Kniebeugen statisch belastet aber eben nicht in Bewegung, daher finde ich 'extra' Wadenheben gut. Aber 'Oberschenkelvorder- und rückseite' wird eigentlich ganz gut belastet bei der Kniebeuge und wohl etwas weniger bei der Beinpresse. Vorderseite sollte durch die Quads klar sein, Rückseite daher weil der Beinbeuger auch über das Hüftgelenk geht. Trotzdem wäre Kreuzheben zum Kniebeugen dazu nicht schlecht. Adduktoren extra zu trainieren finden ich etwas unsinnig, die arbeiten bei der tiefen Kniebeuge fleissig mit, wers genauer wissen will siehe Mark Rippeteos 'Starting Strength'. Zu den Abduktoren haben ich jetzt aber nichts vergleichbares im Kopf.. aber möglich daß die zusammen mit den Hamstring arbeiten.

Daher finde ich deine Übungen da oben nur suboptimal, besonders weil dort mit dem Latzug nur vertikal gezogen wird, horizontal (z.b. vorgebeugtes Rudern) fehlt. Andersrum beim drücken, hier fehlt vertikal (z.b. Dips oder Überkopfdrücken)

Aus wessen Standpunkt möchtest Du erfragen, nach welchem Trainingsregime Du trainieren "sollst"?
"Schwer" oder "nicht schwer" liegt im Auge des Betrachters. Wenn Du also eine für Dich schwere Last auflegst und/oder eine für Dich schwere Übung wählst, wird die Übungsdurchführung für Dich vermutlich schwer sein (unabhängig davon, ob Du Dich "am Anfang" befindest oder nicht).

Wäre mir nicht bekannt. Wie kommst Du darauf?



Ja.

Stimmt ja gar net ...

Warum?

ja sry...falsche Thread

Gut, der Musculus Gastrocnemius wirkt auch über das Kniegelenk und ich werde sicher nicht bestreiten daß man bei der Beinpresse oder Kniebeuge nicht das Kniegelenk benutzt aber zumindest fühlt sich die Spannung (also mMn wesendlich geringere TuT) in der Wade beim BP/KB nicht so hoch an wie bei getrennten Wadenheben und der Musculus Soleus sollte meinem Verständnis nach wirklich nicht groß bei BP/KB arbeiten außer stabilisierend.
Daher würde ich zumindest sagen daß ich vorhin nur etwas übertrieben habe Oder übersehe ich etwas?

Das alte Argument von mehr beteiligten Stützmuskeln und mMn nach häufig geringeren ROM bei der Beinpresse, aber ich weiss daß man hier lange diskutieren kann und jeder so seine teils schlüssige Meinung zu hat.