Schau dich mal im Form BWE's um und lies da die Stickies durch.
Ansonsten:
Kniebeugen (2 und 1 Beinig)
Liegestützen (in allen Variationen),
Dips,
L-Sit,
Handstand und Handstand-Pushup.
Kopfstand mit Beinheben.
Planche(Tuck-Planche..),
Tischrudern,
Klimmzüge (Z.b. am Türrahmen),
.....

Ich besitze keines der Geräte und nutze folgende Alternativen:
Sandbag = Rucksack gefüllt mit Reis
Ugi = Schlafsack gefüllt mit Hülsenfrucht-kg-Päckchen
Dip Station für Reverse Push Ups = Hängendes Rudern unterm Tisch
Dip Station für Dips/Leg Raises = Sich auf zwei Stuhllehnen stützen, evtl. festklemmen oder beschweren oder solche

Ansonsten sind immer auch Alternativen möglich:
Sandbag/Ugi weglassen, Leg Raises auf dem Boden liegend oder eine Übung komplett durch eine andere ersetzen.

Wenn du bei den Workouts ein paar Seiten zurück blätterst findest du sehr viele WOs ohne irgendwelche Geräte.

Hast Du denn in den Wochen seither auch irgendetwas getan außer es anzuschauen?

Bevor man einige Wochen auf das Optimum wartet, hätte man ja schon das für sich tun können, was mit den vorhandenen Mitteln möglich ist.

Christian

Danke für die Tipps, ich denke damit sollte ich ein tägliches Programm zusammenstellen können.

Natürlich hab ich einzelne Übungen auch bereits gemacht, aber da ich mich mit sowas nicht wirklich auskenne, wusste ich nicht was ich kombinieren muss, um ein Full-Body-Workout zu erhalten.


Aber ich denk so einen Sandbag könnte ich mir herstellen, und für den sollte auch noch ein Plätzchen gefunden werden.

Mfg
Parallax