Was die Regeneration angeht, würde ich mind. einen Tag in der Woche komplett pausieren, und zwar am besten einen Tag nehmen, nachdem Du Krafttraining gemacht hast. Ich trainiere so ähnlich wie Du, fahre allerdings neben dem Krafttraining noch MTB und spiele Fußball. Daher schonmal die Warnung: Viel Muskelmasse wirst Du mit dieser Art von Trainingsplan nicht zulegen, da Du beim Cardio wieder zuviel verbrennst. Hab das bei mir gemerkt. Als ich in der Sommerpause kaum Fussball gespielt und auch auf längere Biketouren verzichtet habe, ging es mit dem Muskelaufbau gut voran. Davor wurde eigentlich nur vorhandene Muskelmasse definiert, es kam nicht viel neue Masse dazu (trotz jeder Menge Eiweiß und Kohlenhydrate). Von daher würde ich Dir raten, zumindest in der Masseaufbauphase die Cardioeinheiten zu verkürzen. Jeder Körper reagiert zwar anders, aber da Du wohl von Natur aus sehr schmal bist, werden die langen Cardioeinheiten den Muskelaufbau quasi "auffressen".