Hallo Leute,

seit einiger Zeit betreibe ich Ausdauersport, hauptsächlich in Form von Laufen. Ich laufe dabei z.B. eine Stunde am Stück. Oder 10km, 15km, 21km etc...

Unter anderem weil ich von Natur aus ein sehr schmaler Kerl bin (180cm, 63kg) habe ich vor wenigen Wochen mit Kraftsport (Workouts) angefangen. Möchte ein bisschen Masse in Form von Muskeln aufbauen. Sehe nun auch die ersten Erfolge...

Meine Frage ist nun... Wie schätzt ihr das ein was die Regeneration angeht.

Also ich dachte mir halt ich mach das nun in etwa so, dass ich an einem Tag Kraftsport mache (ca. 60 Minuten Workout) bei dem ich halt auch an neue Muskelreize rankomme und dann am nächsten Tag Ausdauertraining (ca. 60 Minuten am Stück Laufen oder Schwimmen)...... Und das halt immer so im Wechsel.

Kleine Bedenken habe ich ob die Regeneration da genügend ist. Vielleicht ja gar nicht?
Vielleicht sollte ich auch pro Woche einen Tag einlegen wo ich weder Ausdauer- noch Kraftsport mache? Sondern vielleicht nur nen bisschen Gymnastik oder halt gar nix... zwecks mehr Regeneration. Denn mir gehts ja schon auch darum dass die Muskeln genug Ruhe haben um sich aufzubauen. Möchte also metabolisch gesehen auf jeden Fall anabol bleiben (sagt man das so?)...

Vielleicht habt ihr ja ein paar Gedanken dazu.

Noch ein bisschen mehr zu mir:
Im Grunde sehr sportlicher Typ, schon immer gewesen, wie gesagt von Natur aus fast gar kein Körperfettanteil (auch wenn ich sehr fett essen würde und mich kaum bewegen würde etc.). 29 Jahre alt. Ernährung eigentlich sehr ausgewogen und gesund würde ich mal sagen. Ich orientiere mich da momentan ein bisschen an der sog. "Warriors Diet" von Ori Hofmekler...

Vielen Dank schonmal im Vorraus,
ich bin eigentlich ein brutaler Anfänger was Kraftsport angeht,
und auch beim etwas ernsthafteren Ausdauersport bin ich noch nicht so lange dabei, freue mich also über jede Ideen und Vorschläge etc......

Ich würde dir dazu raten, auch mal einen Tag lang eifnach nichts zu tun. Besonders wichtig ist, wenn du an einem Tag Ausdauersport und Kraftsport kombinieren willst am besten das Krafttraining hintenan zu stellen, da beim Krafttraining viel Laktate gebildet werden.

Ob/wieviel Pause du brauchst hängt von deiner Regenerationsfähigkeit und der Intensität des jeweiligen Trainings ab. Oder einfacher gesagt: Wirst du einfach testen müssen!
Bei mir wars z.b. daß ich neben dem Krafttraining ehr nur noch moderate Ausdauereinheiten von 10km gelaufen bin von daher war dann das Krafttraining anstrengender und vor allem waren meine Beine nach dem Krafttraining fertig.. Meine Aufteilung sah so aus: 1. Tag Ausdauer, 2. Tag Kraft, 3. Tag Pause und dann wieder von vorne. So kommt je nach Woche jede Einheit 2-3x dran.

Im Körper passieren anabole (aufbauende) und katabole (abbauende) Vorgänge ständig statt. Z.b. schädigt jedes Training ein paar Muskelzellen die dann abgebaut werden müssen und durch neue (durch den Trainingsreiz hoffenltich 'bessere') ersetzt. So fern man nicht große Dummheiten begeht und sich ausgewogen ernährt sollte es aber keine Probleme geben.

Wenn du Anfänger bist dann ist es immer gut sich einzulesen, besonders unsere Wissenssammlungen 'Stickies': http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html

Eugen: Laktat wird doch unter 'Sauerstoffmangel' gebildet... wo kommt sowas im üblichen Krafttraining vor?

muskeln brauchen zum arbeiten auch sauerstoff?
wenn nach einem intensiven satz deine muskeln brennen, kommt das ja nicht von der erschöpfung.

Jain.. der Muskel braucht ATP. Und ATP kann u.a mit hilfe von Sauerstoff gebildet werden, oder ohne Sauerstoff bei Laktatbildung (siehe z.b. hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf)
Das Muskelbrennen kommt im normalen Krafttraining wohl ehr von einer allgemeinen Unterversorgung (gibt ja auch die Bezeichnung 'der Muskel schnürrt sich selbst zu').
Laktat wird ehr bei 'richtigem' Kraftausdauertraining bzw extensivem Ausdauertraining gebildet. Im Link oben stehen auch wenn ich mich recht errinner einiges zur Laktatbildung..

Wie viele Laktate denn durchschnittlich?