Hallo,
ich bin 19 Jahre alt, bin 186 groß und wiege 67,6 KG circa.
Ins Fitnessstudio gehe ich circa seit circa mitte Februar 2010... Jedoch mit einigen Pausen zwischendurch, da ich einige Zeit krank war und auch im Ausland...

Jetzt habe ich vor einiger Zeit von meinem Onkel ein paar Fitnessgeräte geerbt.
- Hantelrack + LH
- Hantelbank
- SZ - Stange
- Kurzhanteln
und einige Gewichte.

Ich trainiere seit einiger Zeit mit folgendem Trainingsplan (circa 4 oder 5 Wochen):

1. Training:

3-4x LH - Drücken , flach
2x KH - Fliegend , flach
2x KH - Schrähbank
2-3x LH Military Press
2x KH vorgebeugt (stehen oder auf Hantelbank)
Bauch


2. Training:

2-3x Kreuzheben
3x LH - Rudern , vorgebeugt
2x KH - Shrugs
2-3x SZ - Curts, stehend oder sitzend
2x KH - Hammercurls
Bauch


Eigentlich auch Beintraining, jedoch hab ich das letztens ein Bisschen vernachlässigt... Ich weiß es ist wichtig...

Kann ich den Plan so weiter trainieren, oder was kann ich dabei ändern?

Dann wollte ich noch eine Sache fragen.
Und zwar geht es um Nahrungsergänzung.
Viele Ärzte sagen Proteine, Eiweiß und was man sonst nocht nehmen kann ist schlecht und kann zu Schäden führen, gesundheitlich.

Was sagt ihr dazu? Was kann ich nehmen? Und was hilft wirlich?

Gibt es zu auch Ärzliche Untersuchungen, dass diese "Mittel" nicht schädlich und gefährlich sind?



Danke und einen schönen Abend noch!

Hallo,

vielleicht solltest du dir mal die Stickies ( siehe meine Sig ) durchlesen - da solltest du vernünftige Trainingspläne finden

Du könntest z.B. nach dem WKM-Plan trainieren - der sich auch unter den Trainingsplänen befindet.

LG, Simo

Was soll '2x KH vorgebeugt (stehen oder auf Hantelbank)' sein?

Vom Rest her würde ich sagen ist dein Plan unausgewogen, in TE1 4 Druckübungen (und eine Unbekannte) für den Oberkörper und in TE2 nur eine 'große' ziehende Übung für den Oberkörper nämlich Rudern.
Kreuzheben sehe ich erstmal nur für den Unterkörper, auch wenn das so nicht ganz stimmt. Und die Curls bzw Shrugs finde ich zu beschränkt um sie mit den Druckübungen zu vergleichen.

Zur Verbesserung könntest du u.a. Klimmzüge dazunehmen, Kniebeugen auch. Eine Brustübung weglassen und einen Curl durch ne Trizepsübung austauschen..

Prinzipiell sollte man den Unterkörper ziehend/drücken trainieren, also z.b. Kniebeugen und Kreuzheben. Und den Oberkörper ziehend/drückend in Horizontaler und Vertikaler Richtung. Also z.b. Dips/Überkopfdrücken und Klimmzüge für horizontal, Bankdrücken und Rudern für vertikal.
Siehe auch was ich hier geschrieben habe: http://www.workout.de/679370-post10.html

Was du bezüglich den Ärzten sagst ergibt wenig Sinn.. Eiweiss = Proteine welches einer der drei Macronährstoffe ist. Per se kann es also erstmal nicht gefährlich sein sonst würde jeder sterben der z.b. Fleisch oder Eier (woher das Eiweiss wohl seinen Namen hat...) isst .
Richtig ist aber daß eine ÜBERMÄSSIGE Zufuhr von Eiweiss evtl die Nieren schädigen kann und daß man allgemein gar nicht so viel Eiweiss braucht wie sich als Bodybuildingmythos hält. Am Tag 1,5-2g Eiweiss pro kg Körpergewicht ist eine relativ gute Richtline, also rund 100-140g Eiweiss pro Tag für nen durchschnittlichen Mann. Auf den Wert kann man aber locker durch eine ausgewogene Ernährung kommen (z.b. 1l Milch, 200g mageres Fleisch, 100g Nüsse und 250g Magerquark)

Hey,

@Simo12: Was ist denn der Vorteil so eines WKM - Plan?


@esteel:

Mit dem KH - Vorgebeugt meine ich das:

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...kEIT_c0E4un0C3


oder das selbe nur auf der Hantelbank und dann nicht beide Arne belasten, sondern immer nur einen.


Welche alternativen kann ich denn einsetzen? Bzw welche Übungen kann ich austauschen?

Kannst du mir da Beispiele geben?



Zu der Ernährung ist mir dann wirklich lieber alles mit "richtigem" essen auszuholen.
Besser als Eiweiß ,finde ich

Wenn ich mal für Simo antworten darf: Der WKM Plan (Klick einfach mal aufs Wort WKM...) ist sehr kompakt und deckt mit wenigen (anstrengenden) Übungen alles 'wichtige' ab. Dafür erfordern die Übungen aber auch eine gewissen Sorgfalt und Kenntnis bezüglich der richtigen Ausführung. Diese kann man sich selbst beibringen, aber ich würde dazu immer einen Trainer empfehlen, nur um sicher zu gehen.
Nochdazu lehrt der WKM Plan ausgewogenes Training und konzentriert sich auf die 'wichtigsten' Übungen.

Das Bild sagt meiner Meinung nach auch wenig.. es könnte 'Seitheben' sein, bzw vorgebeugtes Seitheben. Hier ist das ganze bewegt: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

So hart es klingt, ich würde dir nicht empfehlen in dem Plan 'nur' Übungen auszutauschen weil mir kein Schema in deinem Plan klar wird. Es ist weder dein GK Plan (der den ganzen Körper in einer Einheit trainiert) noch ein sauberer Split (in dem pro Trainingstag nur gewissen Muskelgruppen trainiert werden) (z.b. das vermutete Seitheben macht das zunichte, bzw der Unterkörper wird ja auch nur sehr stiefmütterlich trainiert).
Würde dir also raten einen der Beispielpläne im Forum (z.b. hier: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html) als Basis zu nehmen und deiner Ausrüstung bzw Können anzupassen.

Lies nochmal was ich oben geschrieben haben.. 'besser als Eiweiss' ist Unsinn weil Eiweiss lebensnotwendig ist und in vielen Nahrungsmitteln enthalten ist! Es aber als 'Supplement' (Pulver, Shake...) zu sich zu nehmen ist nicht wirklich nötig wenn du dich 'gut' ernährst..

Hallo,

da hast du recht. Wenn ich mir alles mal anschaue sind die meisten Pläne strukturierter.
Ich lasse wie gesagt zur Zeit die Beine weg. Aber das sollte keine Auswirkungen auf meine anderen Muskelgruppen haben, oder?

In den Grundplänen fande ich die Dreiersplitte gut ,wobei ich ja wie gesagt die Beide noch weg lasse.
Brust/Arme - Beine - Rücken/Schultern
Brust/Schultern/Trizeps - Beine - Rücken/Bizeps

Wenn ich diese beiden Pläne "anwende", sollten die Muskelgruppen doch eigentlich genug belastet, bzw. angesprochen werden, oder?


Zu dem Eiweiss habe ich mich glaub ich falsch ausgedrückt.

Natürlich kann man Eiweiss durch normales Essen zu sich nehmen.(Was mir auch lieber ist)

Aber wenn ich jetzt z.B Mittwochs keine Lust auf Fleisch habe schadet ein Eiweiss -Drink nicht


EDIT: Noch was.
Gibt es ein Buch o.ä in dem ALLES über Fitness steht.
Also z.B auch wie man ein Plan erstelln, was WKM ist, etc. Hier im Forum wird natürlich alles erkläre, aber ein Buch um alles "gebunden" zu haben wär super.