Ich suche eine effektive Übung für die Wade (Ohne Geräte).
Hat mir jemand ein Tipp?
- Wie beim Kniebeugen egwicht auf Schultern, dann Ferse nach oben drücken damit sie keinen Kontakt mit dem Boden hat.
- Sitzen, gewicht auf Oberschenkel, dann Ferse nach oben drücken

Oder was gibts noch?

Du stellst dich unter einen Türrahmen und drückst dich mit den Armen am oberen Türrahmenrand nach unten...gleichzeitig drückst du dich mit deinen Füßen nach oben. Zwischen den Sätzen auf den Zehenspitzen laufen gibt noch bisschen mehr Intensität

Mit den Fußballen an die Kante einer Treppenstufe stellen und dann up & down und up & down...........

Intensität mit Zusatzgewichten in Hantelform justierbar

Laufen gehen. Die Waden reagieren super auf längerfristige Belastungen bzw. hohe Wiederholungszahlen.

Ansonsten ab an die Beinpresse und nur aus den Waden heraus drücken.

Es reichen auch schon Trockenübungen, um den Muskel zu belasten und somit reize zu setzen. In einen festen Stand gehen und einfach die Ballen nach oben strecken und wieder runter lassen.