vielen dank nochmals

ich bin mir manchmal nicht sicher ob es sich nicht doch sinnvoll wäre eine ablage mitzukaufen, falls zum beispiel beim bankdrücken oder überkopfdrücken die kraft ausgeht, und bevor es auf den boden scheppert...:S bzw auf einen selbst ?
ist es denn tragisch z.b. 40kg weil man keine kraft mehr hat es zu stemmen, beim bankdrücken auf der brust fürn moment abzulegen??

bezüglich klimmzügen und dips...ich denke dass eine klimmzugstange für den rücke doch recht gut wäre...zumal sie gerade in meinem fall keinen unnötigen platz wegnimmt.
die dips-sparren werde ich mir später zulegen, denn für den anfang kann man viel kompensieren, soweit ich mich richtig informiert habe mit alternativen hantelübungen...

oh danke gute idee. ich depp an ebay hab ich jetzt garnicht gedacht, danke !!
ich schau mal, werde mir nun einige sachen besorgen, vielen dank für die sehr informatifven ausführlichen antworten, und ich werde mich wieder melden, wenn ich anfange zu trainieren und dann sicherlich noch ein paar kleine fragen bezüglich trainingsplan, spezielle übungen usw habe. kann ich dann auf dich zurückkommen ?

Gruß Alex

(Leider) sind die meisten Ablagen beim Bankdrücken nur dazu gedacht die Hantel aufzunehmen, spricht und kannst sie nur oben reinlegen/hängen.
Manche Ablagen haben jedoch noch einen kleinen 'Käfig' der den Kopf schützen soll. Irgendein User hatte hier im Forum mal ein Bild von seinem Trainingskeller gezeigt, da war sowas dabei. Weiss aber nicht mehr wer oder in welchem Thread... Wenn man auf Nummer sicher gehen will sollte man sich sowas suchen. In dem Video sieht man links und rechts diese Streben/Winkel die das Gesicht schützen: http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc&

Eine Möglichkeit hier wirklich sicher zu gehen wäre ein Rack. Schau dir das Bild aus dem Link oben (http://www.simpleproducts.de/vnp/de/...436-Power-Rack) nochmal genauer an.. du hast hier Stangen und oben so Haken. Die Stangen würdest du so einstellen daß du etwa auf Brustkorb, Kopf Höhe sind und die Hacken so hoch daß du die Stange im liegen rausnehmen kannst. Wenn dir die Kraft ausgeht dann knallt die Hantel nur auf diese Stangen links und rechts und schlägt dir nicht die Zähne aus. Du liegst dann also quasi 'im Rack' drinnen.
So ein Rack ist eigentlich perfekt aber eben teuer...

Wenn du das Gewicht kontrolliert ablegst sollte es sogar bis 100kg keine alzugroßen Probleme geben. Bei so einem Gewicht isses zwar sehr unangenehm wenn du die Stange nicht mehr hochbekommst und die über die Brust/Bauch rollen musst bis du dich wieder aufsetzen kannst, aber das ABSETZEN auf die Brust geht. Nur beim Fallenlassen hast du mit weit geringerem Gewicht arge Probleme