Hallo liebes forum
Ich bin 16 jahre alt. war bis jetzt ein halbes jahr im fitnessstudio, werde das krafttraining aber jetzt auf zuhause verlegen, da ich in die 11.klasse komme und der weg dorthin sehr zeitaufwändig ist ---> somit nicht mehr machbar.
ich bin gerade damit beschäfftigt mich über nötiges equipment (hanteln und hantelbänke) zu informieren.
Im Blick habe ich ein 30kg Kurzhantelset.
Da der Platz nur sehr begrenzt ist, kommen größere Geräte nicht infrage.

Nun meine eigentlichen Frage :
1) Brauche ich als Noch-Anfänger eine Langhantel oder empfiehlt sich eher eine SZ-Hantel (gebogene Langhantel mit besseren Griffmöglichkeiten oder ?)
2) Dazu überlege ich eine Hantelbank zu kaufen, welche ist geeignet ? eine mit verstellbarer rückenlehne? oder eine Bank mit Ablagemöglichkeit für eine Langhantel?
3) Für den Anfang (habe bisher kein HAnteltraining gemacht, auch nicht im Fitnessstudio) brauch ich evtl ein Fachbuch mit Übungen? Kennt jmd ein Anänger-
taugliches ?

Ich brauche unbedingt Ratschläge und Tipps...war in diversen Sportgeschäften, was mir nicht sehr weitergeholfen hat. Deshalb hoffe ich, dass es hier klappt

Gruß Alex

Eine Langhantel finde ich für Anfänger praktischer als Kurzhanteln und besonders als SZStangen. Bei der LH kann man sich in kleineren Schritten steigern als bei der KH, man kann leicht höhere Gewichte bewegen weil man weniger stabiliseren muß und das motiviert manche Leute mehr und man hat dadurch evtl höhere Reize auf den Muskel. So eine SZStange ist ehr nur für ein paar spezielle Übungen nützlich, aber wenn man keine besonders empfindlichen Handgelenke hat dann kann man diese Übungen fast immer auch mit LH (oder KHs) machen. Die KHs können aber als Abwechslung bzw für Koordinative Zwecke extrem nützlich sein und da die meistens kaum was kosten würde ich LH und KHs empfehlen.

Eine Bank ist auf jeden Fall nützlich, verstellbare Lehne prima, aber ich würde eine ohne angebaute Hantelablage nehmen. Dann kann man die Bank später mal besser mit anderem kombinieren und man kann z.b. auf Ablagen achten mit denen man auch Kniebeugen machen kann. Fände ich zumindest sehr sinnvoll.

Persönlich würde ich noch Wert legen auf eine Dip und Klimmzugmöglichkeit weil ich beides für sehr wichtige Übungen halte. Also z.b. ein Türreck oder anschraubbare Klimmzugstange oder z.b. die Teppichstange oder der Baum hinterm Haus.. Dips kann man evtl auf den Lehnen von richtig stabilen Stühlen machen, an Gerüstböcken (hab für beides mal hier etwas getestet: http://www.workout.de/693150-post143.html und http://www.workout.de/693509-post148.html) oder auch Gymnastikringe wenn man die irgendwo festmachen kann.

Generell würde ich dir empfehlen die Übungen erstmal mit Hilfe eines fähigen Trainers zu lernen, klar kann man das auch aus Büchern lernen (z.b. http://www.workout.de/662609-post5.html oder allgemeiner bei 'Übungsausführung' hier: http://www.workout.de/693801-post9.html) aber ein guter Trainer ist auf jeden Fall besser!


Und dann noch, 30kg finde ich bei einigen Übungen zu wenig, ich würde mir mit Hintergedanken an Kniebeugen und Kreuzheben mindestens 120kg besorgen. Ein Dipgürtel finde ich sehr praktisch, damit kann man Dips und Klimmzüge schwerer machen und gut steigern.


Wenn du dich noch nicht groß mit den Übungen auskennst wären evtl auch erstmal Sachen wie www.bodyrock.tv oder www.crossfit.com ganz interessant um Sachen aufzuschnappen, bzw hier im Forum mal die Beispielpläne und Tagebücher anschauen um zu sehen was andere machen..

ok vielen dank dir !!!
schon mal sehr hilfreich, trotzdem hab ich natürlich ein paar weitere fragen

wie meinst du das mit der hantelbank ohne ablagen, welche man später irgendwie dazu kaufen könnte oder wie ?
die ablagen wären doch eigl auch nur fürs bankdrücken nötig. ab wie viel kg ist denn eine solche ablage sinnvoll bezüglich der eigenen gefährdung oder ?

meine mum hat von früher z.b. noch solche eine SZ-hantelstange...deshalb frag ich so blöd....mit geld siehts bei mir nicht sehr rosig aus, deshalb würde ich ausrüstung usw. für ein kleines budget benötigen...
und das zweite ist, dass ich "nur trainiere" um etwas an muskeln zuzulegen, zwecks ästhetik. aber breiter als lang brauch ich nicht lernen. ich wollt das nur klarstellen, dasmit meine ziele bekannt sind, jeder hat ja verschiedene
wegs geldgründen, nimms mir nicht übel aber kann man denn eine klimmzugstange oder dip-gerät und kniebeugen ablage nicht mit anderen übungen ehm ausgleichen, nur mit 2 kurzhanteln, einer langhantel und einer verstellbaren hantelbank ??
das wäre mir wichtig zu wissen.

beim kauf einer langhantelstange, wie viel gewicht braucht man denn fürs bankdrücken z.b. oder schulterpresse usw ?

ich bin ein absoluter anfänger im hantel- bzw. freitrainingsbereich, deshalb bitte ich um verständnis und trotzdem ernste antworten

danke
gruß alex

vorhin hab ich mich zu sehr verkopft, das mit den dips für den trizeps, damit meinst du doch zwei stangen die ca auf schulterhöhe aus der wand ragen oder ?
sind diese auch mit z.b. kurzhanteln kompensierbar?

und ganz wichtig für mich: das allerwichtigeste sogar !
kannst du mir ein erschwingliches !!! langhantelset empfehlen
danke dir !

Eine passende Ablage kann man neben Bankdrücken und seinen Varianten auch für Kniebeugen (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8), Überkopfdrücken (http://www.youtube.com/watch?v=lbswrStK8cs) oder Klimmzüge (Langhantel reinlegen und ganz hoch stellen) benutzen. Wenn man diese Übungen machen will und sie eben auch technisch sauber ausführen kann. Sind zumindest meiner Meinung nach sehr gute und lohnenswerte Übungen. Minimal könnten das verstellbare Gerüstböcke sein wie in einem meiner Links oben, etwas hübscher wäre z.b. sowas: http://www.amazon.de/dp/B003CKO0HE (Ist keine Stange genau dort wo man bei Kniebeugen stehen müsste) aber man kann später auch an sowas professionelles rangehen ohne sich ne neue Bank kaufen zu müssen (sag ja, besser zu kombinieren): http://www.simpleproducts.de/vnp/de/...436-Power-Rack


Prinzipiell würde ich mal sagen braucht man so eine Ablage nicht unbedingt, immerhin gibts auch den riesigen Bereich der Body Weight Exercises bzw 'LowTech' Training bei dem man mit sehr wenig bis gar keinem Equipment auskommt. (hier im Forum gibts sogar nen Extrabereich für: http://www.workout.de/140-body-weight-exercises/ und hier ein paar Empfehlungen für entsprechende Übungen: http://www.workout.de/trainingsuebun...mal-equip.html ) Aber du hast ja nach Hantelübungen gefragt und meine Ansichten bezüglich Training sind u.a: Unterkörper ziehend/drücken trainieren, Oberkörper vertikal und horzontal beidesmal ziehend/drückend trainieren, am besten für jede Bewegung eine Gegenbewegung und möglichst umfassend also z.b. auch Ausdauer trainieren.
Und damit bieten sich dann im Bereich der Hantelübungen eben so Sachen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantel Rudern, Klimmzüge, Dips oder Überkopfdrücken an.


Ersetzen kann man wohl fast jede Übung, aber gerade Dips und Klimmzüge sind für mich extrem grundlegende und nochdazu 'natürliche' Übungen so daß ich der Meinung bin die sollte man einfach machen wenn es nur irgendwie geht. Man kann sogar beides zusammen ausführen dann nennt sich das Muscleup (http://www.youtube.com/watch?v=fzkYctW6AVk). Wenn das mal nicht eine natürliche Bewegung ist, um irgendwo raufzukommen, dann weiss ich auch nicht... (hier ab 0:40 ist der Muscleup auch mal an ner Stange zu sehen: http://www.youtube.com/watch?v=KCpK7GZR700)

Mit welchen Gewichten man anfängt hängt von deiner (sportlichen) Vergangenheit und Veranlagung aus, mit sauberer Arbeit kannste dich aber sicher relativ schnell auf 50-70kg beim Bankdrücken hocharbeiten, beim Überkopfdrücken evtl 30-50kg, beim Kreuzheben sind die 90kg sicher schnell erreicht..

Ja, Dips sind das mit den zwei Stangen. Geht in der Ausführung zumindest schön auf Trizeps, Schultern und Brust.

Wenn du es richtig günstig willst würde ich mal bei EBay schauen.. Hanteln und Gewichte sind fast unverwüstlich, daher kann man auch was gebrauchtes nehmen. Glaube aber wirkliche Empfehlungen kann ich dir da nicht geben, weil ich einfach in eine ganze andere Richtung mit anderen Schwerpunkten und Qualitätsansprüchen schauen würde (ist nicht böse gemeint, aber ich denke mal wenn ich mich in die Richtung ausstatten würde dann würde es bei mir eine Olympiastange und Bumperplate Gewichte von min. 150kg geben, was beides zusammen sicher schon 600+€ kostet )