hallo leute ich bräuchte ein paar tipps,hoffe bin im richtigen forum

trainiere seit knapp 4-5 monaten,leider ohne festen trainingsplan,habe aber immer im fitnesstudio ein ganzkörpertraining gemacht ,ernährung einfach katastrophal,weil ich es nicht lange durchhalte

habe aber trotzdem in 4 monaten 10 kilo abgenommen und habe sogar schon leichte sixpackansätze,man sieht es im spiegel,wenn genug licht da ist

nun habe ich aber leider noch nen speckansatz am bauch,der das sixpack verbirgt und ich möchte unbeding muskeln aufbauen,bervorzugt an den armen und am bauch und natürlich den speckansatz loswerden und ich habe mir für die nächsten wochen einen trainingsplan aufgeschrieben:

mo:rücken,brust,bauch,rücken
dienstag: boxen
mittwoch:schulter arme,bauch
donnerstag boxen
freitag beine,,rücken bauch
samstag: cardio
sonntag: arme,bauch


ist dieser trainingsplan in ordnung um muskeln aufzubauen und das bauchfett loszuwerden

nun zu meiner 2ten frage wie sollte ich mich ernähren,der trainingsplan ist nämlich für 12 wochen gedacht,ich habe gehört sehr proteinreich,aber ich kann leider nicht kochen und kenne ausser thunfisch und milchprodukte wenige lebensmittel die viel eiweiss haben.kann ich auch abends zum abendessen einen proteinshake trinken
dann gibts noch ein problem:
habe gehört dass man sowenige kohlenhydrate wie möglich essen soll.ich habe diese ernährung mal versucht,nach 3 tagen hatte ich eine riesige heisshungerattacke,süsses,alles reingestopft
wie kann ich das verhindern ??

würde mich über antworten freuen

danke

ich würde ruhephasen einbauen... mind 1 tag an dem du mal nichts machst tut gut und gibt deinem körper zeit sich zu regenerieren

Indem du so einen Quatsch einfach sein lässt und allgemein weniger isst.

10kg ist doch schon mal ne Menge.. hast du in der Zwischenzeit deine Ernährung weiter angepasst? Simpel gesagt versucht der Körper immer ein Gleichgewicht zu halten, wenn du also z.b. weniger gegessen hast und abgenommen hast ist es möglich daß dein Körper jetzt ein neues Gleichgewicht hat und du noch etwas weniger essen müsstest um weiter abzunehmen. (Oder je nach Ansicht mehr verbrauchen..)

Aber auch möglich dein Körper jetzt gerade in etwa im selben Maß Fett abbaut und Muskeln aufbaut und sich daher am Gewicht nichts tut. Da hilft nur beobachten und z.b. genauer zu messen. Also nicht nur Gewicht sondern auch Fettanteil und/oder Umfänge oder auch regelmässig Fotos machen und vergleichen.

Mir wäre dein Plan wohl zu umfangreich und mit zu wenig Pause. ich würde z.b. einen 2er Split versuchen, das Boxen auch als Ausdauertraining ansehen und nur eine zusätzliche Ausdauereinheit machen und den Rest als Erholung nutzen. Wenn du dann weniger verbrauchst, aber evtl eben auch weniger essen..

Gibt doch sooo viele Lebensmittel die viel Eiweiss haben.. allgemein Fleisch, Fisch, Käse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Soja, Eier, Milch und Milchprodukte.. wenn man sich entsprechend ernährt ist so ein Eiweissshake nicht nötig, schadet aber wohl auch nicht solange man es nicht übertreibt.

Muß es LowCarb sein? Gibt doch so viele mögliche Ernährungsarten.. von einfachen Sachen wie DinnerCanceling über Intermittent Fasting zu LowFat oder einfach allgemein weniger essen..

was dir vielleicht helfen könnte auf dauer dein gesundes gewicht zu halten wäre die NatS- methode... ich persönlich habs damit geschafft, ohne auf irgendwas zu verzichten... google doch mal paul mckenna, wenn dich das interessiert