Hallo erstmal, bin Farid !!!
Brauche Hilfe von ERFAHRENEN BODYBUILDERN.

Meine Geschichte:

Ich gehe direkt an die Sache und laber euch nicht voll.

Ich trainiere seit ca 2 Jahren.

Trainiere nur auf Masse, hatte auch Pausen.


Mein PLAN:

bei jeder Übung mache ich die ersten zwei Sätze mit normalen Gewicht bzw. mittelmäßigen und beim letzten(3.) Satz geh ich auf Maximum.
pro Übung 3 Sätze mit 7-10 wiederholungen
dies gilt für jede Übung bzw kompletten Plan

--Montag:
-Bizeps
(3 Übungen, mit Hantel, SZ-Stange und Bump)

-Brust
(3 Übungen, obere Brust mit Hanteln, untere Brust mit Maschine, seitliche
Brust mit Seilen)

--Mittwoch:
-Schulter
(3-4 Übungen, jeden Bereich, vorne hinten seitliche Schultern; dannach 2
Übungen Nacken)

--Freitag:
-LAT/Rücken
(3 Übungen für den Lat, verschiedene Geräte die ich vom Trainer bekam)

-Trizeps
(3 Übungen, mit Seil, Dips etc ... )

--Samstag oder Sonntag:
-Beine
(4 Übungen, jeden Bereich)

So das wars, zu meiner Ernährung gibts nicht viel zu sagen, esse gern Kohlenhydrate reiche sachen, darunter auch paar mal fettiges, aber im großen und ganzen schaue ich das ich großteils nur gesundes esse , reis und weißfleisch , nudeln etc.

so zu mein PROBLEM:

Als ich mit dem Trainiern begann, wog ich ca 60-65 Kilo, durch das Training bzw. ständige Essen/Shakes kam ich bis 2011 zu 78 Kilo. Nun Kraft und Körpermasse her steigerte ich mich sehr gut, ich nahm Proteinshakes/musclejuices. Nun wo ich besser wurde, Gewicht zunahm begann ich mit Creatin(ca halbes jahr /dreiviertel Jahr) bis jetzt, es steigerte sich mit Kraft bzw. der Aufbau. Nun seit 4-5 Monaten bin ich am arbeiten das ich meine Ziele höher setze, mehr Kraft gewinne und mehr aufbaue, doch an diesem Punkt scheitert es. Seit Monaten nehme ich Kre-Alkalyn in verbindung von proteinshakes/muscle juices( was ich nicht vertrage also habe ich es nie richtig durchgezogen) und es geht nix voran bzw sehr sehr langsam. mit Kraft sieht es zwar nicht schlecht aus aber es kommt nix voran, körper sieht auch nicht dermaßen schlecht aus aber noch weit weg von dem was ich will.
mir kommt vor das Kre-Alkalyn mir gar nichts mehr brnigt da ich es länger schon nehme und Muscle Juice Vertrag ich nicht.

MEINE BITTE:

ich bräuchte tipps von Ihnen, wie ich mein Trainingsplan ändern kann bzw. ihr da fehler sieht um besser Kraft/masse aufzubaun. Ich bin nicht so der BAuch Fan also ernährung schau ich schon aber sixpack brauch ich nicht aber fetten bauch will ich auch nicht, also such ich die mitte, aber bauch is nicht das Problem.
Was würdet ihr mir jetzt empfehlen zu nehmen an preparaten, proteinshakes( wie zb syntha 6 ) oder muscle juice ( ultime, revolution) was ich überhaupt nich vertrage und pickel bekomme, Kreatine( zb kre alkalyn wovon ich die wirkung zwar spüre aber es nicht weiter geht mit kraft, ich bleibe im gleichen level ), oder mir wurde jack3d empfohlen (das gibt kraft aber ich hörte das sei zum definiern und abnehmen da man schwitzt). empfohlen wurde mir auch animal pack(das gelbe) zum aufbaun.
schlussendlich will ich von ihnen was ich ändern kann und welche 2-3 preparate ich zukunftig nehmen soll, wenns geht natur ebene aber ich brauch endliche tipps damit mehr voran geht mit kraft und aufbau . BEDANKE MICH HERZLICH

Schreib mal was das genau für Übungen sind. Sonst kann dir niemand was helfen.
Imo fehlt da so einiges.... aber wer soll wissen

Moin,

du wendest dich an erfahrene BBler und bist "nur" auf Masse aus!

Warum postest du dann im Kraft Unterforum???

Hier:
Bizeps: zuerst bizepscurl mit der SZ stange, dannach mit den hanteln die standart übung, und den bump mit zwei hanteln

Brust: mit hantel obere brust auf der bank, untere Brust mit der negativen Maschine(einfach standart übung), seilzug für seitliche brust

Schulter: vordere schulter mit stange(standart übung) hintere schulter mit maschine, seitliche schultern mit seilzug, nacken mit hantel und stange (raufheben)

Beine: Beinpresse, oberschenkel, waden usw mit den jeweiligen maschinen, 3-4 übungen höchstens

Tja ich such erfahrene bb die mir helfen egal ob sie lust haben oder ihnen das passt, darum erwart ich keine Kommis wie zb die von dir : du bist nur auf masse, jeder kann das machen was er will und ich bin neu im Forum keiner zwingt dich zum Lesen, aber wenn ich ein Anliegen habe suche ich Antworten die mir helfen und nich sowas

Ich würde mich nicht als Bodybuilder bezeichnen aber trotzdem mal meine Gedanken dazu:

Du kommst zur Zeit nicht weiter und veränderst ja offenbar von Satz zu Satz das Gewicht.. von normal zu mittel und am Schluss schwer. Ist es dabei nicht möglich daß das 'normale' Gewicht einfach 'zu leicht' ist um den Muskel groß zu reizen, der 'mittlere Gewicht' ist evtl gerade so ein Reiz für den Muskeln und dann bist du erschöpft wenn du an das 'schwere' Gewicht gehst. Wäre es nicht zumindest einen Versuch wert das zu ändern? Also z.b. mal nur Sätze mit deinem 'schweren' Gewicht.. und davon einfach so viel wie geht pro Satz. Oder zu clustern, sprich so viel wie geht, dann kurz Pause und wieder so viel wie geht, Pause und wieder.. solange bis du eine gewisse Anzahl hast, z.b. 25 oder 30. Ich denke zumindet daß das deine Muskeln (im Moment) mehr reizen würde als was du da machst.

Was du auch mal bedenken kannst, dadurch daß du Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps trainierst sind die kleinen Muskeln Bi/Trizeps jeweils 2x in der Woche stark belastet. Der Bizeps eben am Montag im 'Bizepstraining' und auch noch am Freitag beim Rückentraining. Oder kannst du den Latzug machen ohne den Bizeps zu belasten? Genauso geht es dem Trizeps am Rückentag in 'seinem' Training und er arbeitet auch schwer am Montag beim Bankdrücken mit.
Es ist also möglich daß die kleinen Muskeln nicht so erholt sind wie die Großen und dich daher behindern. Du kannst mal testen daß du den Trizeps am Montag und den Bizeps am Freitag trainierst. Dann aber NACH dem jeweiligen Brust/Rücken-Training...

Wie sieht denn deine allgemein Ernährung und deine Regeneration aus. Isst du also genügend Eiweiss (1,5-2g EW pro kg Körpergewicht), das kann man auch ohne Shakes, aber Shakes können helfen..
Schläfst du genug oder machst du sonst noch anstrengende Sachen bzw trinkst oder rauchst du?

Und abschließend ist es auch einfach möglich daß du ein 'normales' Plateau erreicht hast. Da hilft dann oft ein Gewichtsreset, also z.b. 10% weniger Gewichte nehmen und sich wieder langsam neu steigern.